Kui olete just hakanud regulaarselt treenima, võib alguses olla raske lihaste väsimust vältida. Tavaliselt kulub treenimise ajal oma vastupidavuse suurendamiseks veidi aega, nii et väsinud lihased ei oleks teie jaoks probleemiks. Võimalik, et saate piirata lihaste väsimuse sagedust, kui te ei suru end treenides kaugemale, kui suudate taluda. Kui hakkate tundma, et lihased annavad endast välja, peatuge ja tehke paus. Samuti on hea mõte juua palju vett või elektrolüüte sisaldavaid spordijooke, mis aitavad ära hoida nii lihaskrampe kui ka lihasväsimust.
Regulaarselt aeroobikas ja jõutreeningus osaledes saate töötada oma vastupidavustaseme tõstmiseks. Võib olla hea mõte alustada aeglaselt 10–15-minutilise treeninguga ja seejärel teha mõne nädala jooksul kuni 30-minutilisi treeninguid. Lihasjõudu on võimalik kasvatada, kuid lihasväsimuse tekkimise tõenäosus on palju väiksem, kui teete seda järk-järgult, mitte ei ürita korraga liiga palju teha. Aja jooksul võite jõuda punkti, kus teie lihased on piisavalt tugevad, et nad harva väsivad, ja tõenäoliselt hakkate paremini mõistma oma piire treeningutel, et saaksite teada, millal lõpetada ja teha pause enne väsimust. esineb.
Hüdratsiooni peetakse tavaliselt väga oluliseks ka lihaste väsimuse ennetamiseks. Kui te higistate, kaotab teie keha tavaliselt palju väärtuslikku vedelikku ja see vedelikukaotus võib teid palju kiiremini väljutada, kui te seda treeningu ajal ei asenda. Vesi on hea valik kaotatud vedeliku asendamiseks, kuid ka elektrolüüte sisaldavad spordijoogid võivad olla väga kasulikud, sest higistades kaotate nii naatriumi ja kaaliumi kui ka vett. Naatrium ja kaalium on mõlemad olulised lihaste korralikuks tööks. Elektrolüüte sisaldavate jookide joomine asendab need komponendid lisaks vee asendamisele, mida teie keha kaotab higiga.
Õiget toitumist peetakse oluliseks ka lihaste väsimuse vältimiseks. Valkude, süsivesikute ja rasvade segu sisaldavad toidud, mis on söödud umbes tund pärast treeningut, aitavad kehal end tankida, mis omakorda võib takistada eelseisvate treeningute ajal lihaste väsimust. Samuti ei ole tavaliselt hea mõte alustada treeningut tühja kõhuga. Tervisliku ja tasakaalustatud toidu söömine vähemalt paar tundi enne treeningu alustamist võib aidata vältida väsimust ja lihaste väsimust treeningu ajal.