Kõhutõmblused ehk ab crunches on klassikaline harjutus, mida kasutatakse kõhulihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Inimese jaoks, kes soovib saavutada kuus-paki kõhulihaseid, mängivad kõhulihased tavaliselt tema treeningus võtmerolli. Kuigi paljud lihased selles piirkonnas saavad tööd, pööratakse enim tähelepanu kõhusirglihasele, mis jookseb mõlemal pool kõhtu alla. Inimene saab teha erinevat tüüpi kõhutõmbeid, sealhulgas palli-, tagurpidi-, draakon- ja keerdumistõmbeid.
Väidetavalt annavad palli krõmpsud, mis kasutavad suurt treeningpalli, tulemusi kui muud traditsioonilised kõhulihaste harjutused. Selle põhjuseks on asjaolu, et palli kaldenurk võimaldab kehal kaugemale taha kallutada kui traditsiooniliste kõhulihaste puhul. Suurem venitus võib aidata lihaseid veelgi venitada. Lisaks võivad palli põrgatamine ja liikumine sundida kõhulihaseid kokku hoidma, et säilitada tasakaal.
Ainus palli krõmpsumiseks vajalik varustus on kõhupall. Tavaliselt on see odav ja seda saab osta Internetist või sporditarvete poest. Nagu iga treeningu puhul, on optimaalsete tulemuste saavutamise võti õige tehnika. See mitte ainult ei aita kaasa kõige tõhusamale treeningule, vaid aitab vältida kaela ja selja vigastusi.
Üldiselt on pallimurdmise tehnika üsna sirgjooneline. Harjutus algab palli asetamisega põrandale mis tahes seinast või mööbliesemest eemal. Inimene lamab selg pallil, jalad põrandal, piisavalt kaugel, et säilitada head tasakaalu. Seejärel nõjatub inimene tahapoole, selja keskosa otse pallile. Kui see on tehtud, lähevad sõrmed otsaesisele, mitte kaela taha, et vältida ülestõmbumist.
Järgmine samm on pingutada kõhulihaseid ja hakata aeglaselt kõverduma. See algab peast, seejärel õlgadest ja lõpuks keskelt. Krõmpsu lõpetamiseks kõverdub ülakeha veidi rohkem, mis annab kõhulihastele lõpliku krõmpsu. Seejärel korratakse protsessi.
See kolmeetapiline jada, mis on tehtud õige tehnika ja kiirusega, on see, mis annab pallimurdmistele eelise traditsioonilisema kõhulihase ees. Kõhulihastes peaks olema venitustunne, kui inimene sooritab korrektset pallimurdmist. Kui see põhiline pallimurdmistehnika on selgeks saanud, saab programmile lisakasu saamiseks lisada muid liigutusi.