Benderi pall on umbes 9 tolli (umbes 23 cm) läbimõõduga täispuhutav plastpall, mis on treeninguõpetaja Leslee Benderi välja töötatud Bender Method™ põhikomponent. Ta on töötanud fitnessitööstuses alates 1980. aastatest ja arendanud Bender Balli osana treeningprogrammist, mida ta nimetab Selective Stabilization™-iks. Benderi palli kasutatakse erinevate treeningute käigus erineval viisil, näiteks asetatakse see alaseljale, kui kasutaja istub ja sirutub tagasi põranda poole. Palli eesmärk on võimaldada kasutajal ulatuda tahapoole oma alguspunktist kaugemale, kui kasutaja teeb kõhulihaste treenimiseks krõmpsu.
Bender Balli täispuhumiseks kasutatakse kõrsi ja seejärel suletakse täiteava korgiga – mõlemad on tootega kaasas. Palli peale ei tohi asetada üle 300 naela (umbes 136 kg) raskused ja kuna see on täis pumbatud, võib see liigsest raskusest lõhkeda. Tavaliselt ei tohi palli kompressori abil pumbata ja seda tuleks kasutada ainult tasasel, mittelibedal põrandal.
Treeningpalli kasutades saab kasutaja selliseks treeninguks vajalikku lihaskoormust oluliselt suurendada. Põrandal lamavast asendist tehtud krõmpsud võimaldavad inimesel end ainult istumisasendisse tõmmata ja seejärel põrandale tagasi heita. Inimese alaseljale asetatud Benderi palliga suudab ta end kasutaja algsest lähtepunktist kaugemale tagasi lasta; see nõuab suuremat lihaste treeningut inimese kõhupiirkonnast. Sellise harjutuse muutmine inimese põhitreeningu osaks annab tavaliselt pingelisema treeningu ja viib tavaliselt kõhupiirkonna täpsemini määratlemiseni.
Bender Method™ on konkreetne treeningute komplekt, mis on mõeldud kasutamiseks koos Benderi palliga ja selle on loonud ka Leslee Bender; selle saab osta koos treeningpalliga, et programm läbida. Sõltumatud uuringud on aga leidnud, et mis tahes umbes Benderi palli suurune objekt, mida saab mugavalt asetada kellegi alaselja alla, kui ta krõmpsutab, võimaldab kasutajal sellist suurenenud kõhulihaste harjutust saavutada. Teised tooted võivad anda sarnaseid tulemusi ja igaüks, kes on sellistest toodetest huvitatud, peaks uurima ka võimalikke alternatiive.