Suure võimsusega plyomeetria on harjutused, mille eesmärk on maksimeerida lihaste kontraktsiooni jõudu võimalikult lühikese aja jooksul. Plüomeetrilised harjutused on peaaegu iga spordiala treeningprogrammi oluline osa, kuna need arendavad plahvatuslikku jõudu ja kiirust, mis on vajalikud spordimanöövrites silma paistmiseks. Treeningutel kasutatakse funktsionaalseid harjutusi, mis jäljendavad spordis kasutatavaid liigutusi, et arendada vertikaalset hüpet ja võimet kiiresti suunda muuta.
Suure võimsusega plüomeetria kasutamine arenes välja hüppetreeningust, mida kasutasid Ida-Euroopa eliitsportlased 20. sajandi alguses. Sportlased võtsid kasutusele suure võimsusega plyomeetria treeningud, kuna see suurendab vertikaalset hüpet ja arendab sportimisel vajalikke lihaste funktsioone viisil, mida kardiovaskulaarne treening või jõutreening raskustega ei suuda. Plüomeetria abil treenitud lihased ei pruugi olla tugevamad, kuid nad toodavad lühema aja jooksul rohkem jõudu, muutes need seeläbi võimsamaks.
Võimsat plüomeetriat kasutavad sportlased treenivad lihaseid koos töötama ning parandavad närvisüsteemi tõhusust ja talitlust. Plüomeetrilise harjutuse ajal lihas pikeneb või teostab ekstsentrilist kontraktsiooni. Pikenedes kogub lihas elastset energiat nagu venitatud kummipael. Lihas puhkab lühiajaliselt amortisatsioonifaasis, seejärel lüheneb kiiresti kontsentrilise kokkutõmbumise käigus, vabastades seeläbi kinnijäänud energia kiire, plahvatusliku ja võimsa liigutusega. Elastse energia kogunemine võimaldab lihasel avaldada suuremat jõudu lühema aja jooksul, kui see suudaks ainult toore jõuga.
Laadimisfaasi kiirus tekitab ekstsentrilise kokkutõmbumise ajal võimsaid liigutusi. Kiirem laadimisfaas toob kaasa võimsama kontsentrilise kokkutõmbumise. Liikumisele veelgi plahvatuslikuma jõu lisamiseks kasutavad sportlased venitusrefleksi ehk müostaatilist refleksi, mis on lihase vastupanureaktsioon venitamisele. See refleks on loodud lihaste kaitsmiseks võimaliku ülevenitamise vigastuse eest.
Suure võimsusega plyomeetria treeningutel osalejatel peaks tavaliselt olema juba kõrge kehaline vormisoleku tase, enne kui nad lisavad plyomeetria treeningprogrammi. Teised ohutusprobleemid, mida enne plüomeetria treeningprogrammiga alustamist arvestada, on sportlase vanus, andestav pind harjutamiseks ning teadmised õigest vormist ja treeningtehnikatest. Kõige turvalisem viis plüomeetriat harjutada on asjatundliku treeneri või treeneri järelevalve all. Plüomeetriliste treeningliigutuste plahvatusliku iseloomu tõttu võivad lihased ja kõõlused alluda tugevatele jõududele, suurendades seeläbi vigastuste võimalust, kui harjutusi ei sooritata ohutult.