Elastsete ribade harjutusi tehakse kummiribadega, mida rohkem tuntakse takistusribadena. Elastsete ribade harjutuste võimalused on praktiliselt piiramatud ja võimaldavad kasutajal tugevdada ja toniseerida ülakeha ja alakeha; rihmasid saab kasutada ka põhitreeninguteks, tugevdades selgroogu toetavaid lihaseid. Mõned elastse riba harjutused tehakse nii, et kinnitatakse takistusriba üks ots fikseeritud eseme külge ja kasutatakse linti tõmbamiseks kehaosa; muud harjutused nõuavad, et kasutaja hoiaks rihma mõlemast otsast teatud viisil kinni, et tagada vastupanu teatud kehapiirkonnale.
Ülakeha elastse riba harjutused võivad jäljendada liigutusi, mida võiks teha vabade raskuste tõstmisel. Näiteks biitsepsikõverdust saab teha nii, et aasad rihma ühe otsa jala alla ja haarad käega teisest otsast. Seejärel saab kasutaja biitsepsi kõvera liikumisel takistusriba üles tõmmata. Takistuse tase varieerub sõltuvalt takistusriba tugevusest. Erinevalt vabadest raskustest on takistusriba hõlpsasti pakitav ja hoiustatav, mis tähendab, et rihma saab kasutada kõikjal, sealhulgas hotellitubades või kodus, ilma suuremahulisi raskusi transportima.
Alakeha elastsuspaela harjutusi saab sooritada kinnitades takistusriba ühe otsa fikseeritud eseme külge ja teise otsa ümber jalalaba või sääre. Kasutaja võib seista seljaga eseme poole, mille külge elastne riba on kinnitatud; rihma teine ots mähitakse vahetult pahkluu kohal. Seejärel sirutatakse jalg ettepoole, töötades reielihaseid. Kasutaja saab seejärel pöörduda nii, et ta on näoga eseme poole, mille külge side on kinnitatud, ja sirutada jalga tahapoole, liigutades kubeme- ja reielihast.
Parim viis parimate elastse riba harjutuste leidmiseks on otsustada, milliseid lihaseid soovite treenida, ja konsulteerida personaaltreeneriga. Ta võib soovitada mitmeid elastse riba harjutusi, mis tugevdavad ja toniseerivad lihaseid, millele soovite keskenduda. Süvalihaseid tugevdatakse ja toonustatakse tavaliselt takistusribade abil; töötavate lihaste hulka kuuluvad kõhulihased, alaselja lihased, puusalihased ja kubemelihased. Paljud käte ja õlgadega tegelevad takistusribaharjutused tugevdavad sageli ka süvalihaseid; mõned jalaharjutused võivad samuti aidata süvalihaseid töötada.