Kiirus- ja agilitytreening sisaldab harjutuste komplekte ja harjutusi, mida kasutatakse sportlase sooritusvõime tõstmiseks. Peaaegu kõikidel spordialadel on väle ja kiire olemine kõrge võistlustaseme saavutamiseks ülioluline, mistõttu kasutatakse laialdaselt kiirus- ja agilityharjutusi. Agility suurendamine võib samuti aidata sportlasel vähendada vigastuste ohtu, mida tavaliselt põhjustavad pinges lihased. Kiiruse ja agility harjutuste näideteks on süstikjooksud, redelharjutused ja sirged sprintid. Kiirus- ja agilitytreeningul olev sportlane teeb tavaliselt pigem lühikeste harjutuste komplekti, mida mõnikord nimetatakse ka intervalltreeninguks, mitte pikendatud treeninguteks.
Kiirustreening keskendub sportlase sirgjoonelisele kiirusele. Spordialadel nagu jalgpall, Ameerika jalgpall ja ragbi, mida kiirem on mängija, seda suurem on tal eelis vastaste ees. See kehtib nii professionaali kui ka amatööri tasemel. Kiirharjutusi kasutatakse tavaliselt koos harjutustega, et suurendada keha lihaste põhijõudu, eriti jalgade ja puusade lihaseid, kuna see on oluline sportlase kiiruse maksimeerimiseks.
Agility viitab sellele, kui kiiresti suudab keha oma asendit või asendit muuta. See on spordis oluline, sest mida suurem on sportlase väledus, seda kiiremini suudab ta suunda muuta. Samuti, mida paremini suudab keha oma asendit muuta, seda väiksem on tõenäosus, et sportlane põhjustab liigse venitamise tõttu vigastusi. Kuigi kiirus- ja agilitytreeningut peetakse sageli samaks asjaks, tuleb parima tulemuse saavutamiseks keskenduda neile eraldi. Siiski kasutavad nad sarnaseid harjutusi ja harjutusi.
Kiirus- ja agilitytreeningut kasutav sportlane peaks enne mis tahes treeningu või treeningu alustamist sooritama soojenduse. Kuigi agilitytreeningud ei pruugi nõuda füüsilist pingutust, mis on seotud pikema kardiovaskulaarse treeninguga, annavad need suure mõju. See võib vigastada lihaseid, mis ei ole piisavalt paindlikud.
Kui sportlane soovib kiiremini joosta, tuleks tavaliselt kasutada spetsiaalseid kiirust suurendavaid harjutusi. Näiteks süstikjooksud on tõhusad nii kiiruse kui ka vastupidavuse suurendamiseks. Koonused asetatakse järjest suuremale kaugusele – sageli umbes kümne jala kaugusele. Sportlane spurdib esimese koonuse juurde ja sörgib tagasi starti, seejärel spurdib teise koonuseni ja jookseb uuesti tagasi ja nii edasi, kuni kõik koonused on ära kasutatud. Sprint ülesmäge on ka hea meetod jõu suurendamiseks.