Kujutage ette, et võtate oma lemmikkommi, torkate selle blenderisse ja joote seejärel sisu ära. Nüüd kujutage ette, et teete seda kolm kuni neli korda päevas või võib-olla sagedamini. Enamikus standardsuuruses kommibatoonides on tegelikult vaid veidi rohkem kaloreid kui teie lemmiksoodapurgis ja tavaliselt on neis vähem kaloreid kui teie eelistatud kohvimüüja jookides. Näiteks suur mokka võib sisaldada umbes 100–200 kalorit rohkem kui üks kompvek.
Ülaltoodud näide peaks andma teile aimu, miks kalorite joomine, näiteks karastusjookide, smuutide, magustatud kohvi ja enamiku alkohoolsete jookide tarbimine, ei pruugi olla nii suurepärane idee. Enamik meist ei kaaluks kolme kuni nelja kompvekitahvli joomist päevas, kuid magustatud jooke valides võime saada kalorite ekvivalendi, eriti kui tarbime neid sageli. Pealegi, kuigi kompvek võib pakkuda lühiajalist rahulolu, annab kalorite joomine harva täiskõhutunde. Inimesed ei pruugi mõelda sellele, et ühe istumisega kukutatakse mitu karastusjooki või vente moka, kuid nad kombineerivad seda sageli ka söömisega, lisades einele kaloreid, mis lisab kergesti teie vöökohale tolli.
Osa kalorite joomise probleemist on see, et igapäevaselt tarbitud kaloreid on palju raskem jälgida. Kui lisate tabelisse kolme kuni nelja karastusjoogi tarbimise päevas, olete oma dieedile lisanud umbes 450–600 kalorit. Kaks suurt mokat päevas võivad teile maksta 400–800 lisakalorit, isegi kui tellite need koos rasvavaba piimaga.
Teine probleem kalorite joomisega on magusained, mida kasutatakse paljudes karastusjookides, eriti kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupis. Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit töötleb organism veidi teistmoodi kui valget suhkrut ja see võib põhjustada suuremat rasva ladestumist. See võib põhjustada ka vähem täiskõhutunnet, kuna see ei pruugi täielikult stimuleerida keha insuliini tootmist. Nii et inimesed, kes seda magusainet tarbivad, võivad soodat ja muid toite kombineerides rohkem üles süüa. Paljud usuvad, et ülekaalulisuse tõus paljudes lääneriikides on otseselt seotud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi kasutamisega paljudes toodetes, kuigi ilmselgelt mõjutavad ka muud tegurid.
Niisiis, kuidas saate vältida oma kalorite joomist? Alustuseks tarbige piisavalt vett päevas, et rahuldada oma keha hüdratsioonivajadusi. Enamik täiskasvanuid vajab päevas kaheksa kuni kümme klaasi vett ja kui te nii palju ei joo, võtke see eesmärgiks. Sageli on inimesed hämmastunud, et nende soov muude jookide järele väheneb oluliselt, kui nad tarbivad piisavalt vett. Samuti võite avastada, et piisava koguse vee tarbimine päevas muudab teid vähem näljaseks.
Kas teile meeldivad need kohvijoogid? Kaaluge mokkadelt cappuccinode või rasvavabade lattede alandamist. Rasvavaba latte pakub teile natuke kaloreid piima ja valgu kujul, ilma rasva ja suhkruta, mida teie keha tegelikult ei vaja. Isegi kui lisate teelusikatäie suhkrut (umbes 16 kalorit), tarbite ikkagi palju vähem kaloreid kui magustatud jooki tellides.
Kui joote oma kalorid smuutide kujul, kaaluge oma smuutide valmistamist kodus. Kasutage pigem rasvavaba magustamata jogurtit kui külmutatud suhkrut ja lisage rohkelt magusat maitset banaan. Väike valgupulber võib muuta need joogid ka palju toiteväärtusemaks, muutes need pigem söögiks kui joogiks.