Kaalu langetamine vöökoha ümber võib olla keeruline, sest konkreetselt seda piirkonda on mõnevõrra raske sihtida. Parimate taljeharjutuste valimiseks proovige leida mitmeid erinevaid harjutusi, mis pakuvad kehale aeroobset kasu, samuti vöökohale jõutreeningut. Talje kärpimiseks on vaja kombineerida aeroobseid tegevusi ja sihipäraseid taljeharjutusi, nagu külgvenitused või krõmpsud. Pidage meeles, et parim viis vöökoha harjutuste valimiseks ja vormi saamiseks on pakkuda teile palju erinevaid harjutusi.
Kui te pole kindel, mis on vöökoha harjutused, võiksite leppida kokku kohtumise jõusaali personaaltreeneriga. Isegi ühe või kahe seansi jooksul võib personaaltreener aidata teil valida teile parimad vöökoha harjutused või isegi välja töötada isikupärastatud treeningrutiini, mis aitab teil kaalust alla võtta ja vormi saada. Kui te ei soovi personaaltreeneriga kohtuda, võib taljele mõeldud treening-DVD ostmine või rentimine olla väga kasulik ning see võib anda teile ka uusi ideid erinevate harjutuste tegemiseks.
Lisaks vali enda jaoks parimad taljeharjutused, lähtudes enda huvidest treeningu vastu. Mõned inimesed naudivad väga aeroobset tegevust; sel juhul on step-aeroobika, kickboxing, sörkjooks või ujumine suurepärane viis vormi saamiseks ja saleda talje saavutamiseks. Kui eelistate väljakutseid pakkuvat, kuid pehmemat treeningut, sobivad nii jooga kui ka Pilates suurepäraselt taljele. Need treeningprogrammid keskenduvad põhijõu suurendamisele, mis võib aidata nii vöökohta trimmida kui ka tugevdada selga ja parandada rühti. Pidage meeles, et aeroobne tegevus on ainus viis rasva põletamiseks kõikjalt kehast ning aeroobset tegevust ei ole võimalik suunata ühele kindlale kehapiirkonnale.
Mõned harjutused on suunatud eriti vöökohale. Krõmpsud, istesse tõusud, küljeharjutused ja pöörded, kui nimetada vaid mõnda, on kõik suurepärased harjutused kõhulihaste tugevdamiseks ja talje toonuse loomiseks. Treeninguks mõeldud raskusega hularõngaga õngitsemine on samuti populaarne harjutus vöölihaste tugevdamiseks. Neid kaalutud hularõngaid saab osta enamikust spordipoodidest ja sageli võib kaalu lisada vastavalt vajadusele. Parim on alustada kergema kaaluga hularõngaga, et vältida verevalumite tekkimist puusade ümber.