Biitseps on suur lihas, mis asub käe ülaosa siseküljel. Biitseps on jõutreeningutel kõige sagedamini keskendunud lihastele ja nende kasv viitab sageli lihaste ehitamise üldisele edenemisele. Biitsepsi isoleerimine jõutreeningu ajal on lihtne, olgu see siis kodus või jõusaalis, sageli biitsepsi hantliharjutuste abil. Hantlipaar pakub erinevaid biitsepsi hantliharjutusi, mis keerlevad erinevate hantlitega lokkide ümber, nagu haamriga lokid, keskendumislokid ja kaldega lokid, mis kõik võivad käsi vaheldumisi või samaaegselt töötada. Lokreid saab sooritada nii seistes kui istudes ning mitut tüüpi raskuspinkide abiga või ilma.
Võib-olla on biitsepsi hantliharjutustest kõige sagedamini sooritatav haamrikõverdus, mida mõnikord nimetatakse lihtsalt biitsepsi kõveraks. Haamriga lokkide tegemiseks hoidke mõlemas käes hantlit nii, et käed rippuvad korrapäraselt külgedel, nii et käe sisemine osa on suunatud keha poole. Tõstke hantlit üles õla poole, painutage kätt küünarnukist ja pöörake samal ajal hantlit nii, et käe sisemine osa on suunatud õla poole. Seejärel langetage hantel tagasi algasendisse ja korrake harjutust sobiva arvu korduste jaoks. Haamrikõverdusi tehakse sageli mõlema käega korraga, kuigi vaieldamatult kõige populaarsem meetod hõlmab käte vaheldumist, et isoleerida vastavad biitsepsid.
Keskenduvad lokid tehakse istudes, jalad on põrandal ja jalad on laiali õlgade laiuselt. Hoidke hantlit ühes käes jala sees samal kehapoolel nii, et küünarnukk on vastu reie sisekülge, ja painutage kätt küünarnukist, viige hantel üles näo poole. Langetage algasendisse, korrake soovitud arvu kordusi ja seejärel sooritage harjutus teise käega.
Hantlitega jutlustajate lokid hõlmavad biitsepsi isoleerimist, lamades käe, küünarnukid allapoole, vastu pingi, mis on istudes 45-kraadise nurga all. Nagu teistegi biitsepsi hantliharjutuste puhul, viige hantel üles õla poole, painutades kätt küünarnukist. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja vahetage käed. Kaldhantliga lokid tehakse kaldpingil istudes, seljatoega. Tehke lihtsalt haamriga kõverdamine kas vaheldumisi või mõlema käega samaaegselt, olles kaldpingil.