Treeningpall on treeningseade, mis võimaldab sportlasel sellel istudes või teatud kehaosad pallil olles sooritada erinevaid harjutusi. Enamik harjutusi, mis kasutavad põhitreeningpalli, on suunatud keha tuumale – näiteks kõhupiirkonna lihastele, alaseljale ja kaldustele lihastele. Treeningpalliga harjutuste sooritamine võib suurendada sportlase üldist südamiku tugevust, mis võib olla sportlasele väga kasulik, kuna enamik sportlikke liigutusi pärineb või sõltub mingil määral tuumast.
Enne core-treeningpalli kasutamist on oluline veenduda, et sportlasel on õiges suuruses pall ja ta täidab selle õigesti. Palli suurus peaks vastama sportlase pikkusele. Treeningpallide suurus on vahemikus 18–34 tolli (45–85 cm). Üldjuhul peaks sportlane kasutama harjutuspalli, mis võimaldab tal istuda pallil nii, et jalad on maas, säilitades samal ajal põlvedes 90-kraadise nurga. Kui see pole võimalik, on parem, kui pall on veidi suurem, nii et puusad on põlvedest kõrgemal, kui liiga väike pall.
Pärast seda, kui sportlasel on õige suurusega põhiline treeningpall, saab ta sooritada mitmeid põhilisi jõuharjutusi. Kõige tavalisem tasakaalupalliharjutus on lihtsalt pallil oleva tuhara ja tugevalt maapinnale istutatud jalgadega tasakaalu hoidmine, seejärel nõjatumine ja krõmpsude sooritamine. Samuti saavad sportlased toetada seljaga palli ülaosa ja seejärel väikeste käsiraskuste abil sooritada erinevat tüüpi lamades surumisi. Põhilise treeningpalli kasutamise eeliseks on seda tüüpi harjutuste puhul see, et pall nõuab sportlaselt tasakaalu säilitamiseks tööd. See tasakaal tähendab süvalihaste treeningut ja suurendab seega treeningu üldist intensiivsust ja kasu, mida sportlane saab.
Lisaks põhijõuharjutustele, mis nõuavad sportlaselt pallil tasakaalu hoidmist, võib tasakaalupall olla kasulik ka harjutuste puhul, kus sportlane lamab põrandal. Sportlane saab jalgu pallile puhata, tehes erinevaid krõbinaid. Samuti võib sportlane lamada põrandal, hoides palli jalge vahel, et sooritada jalatõsteid, või selleks, et palli käte ja jalgade vahelt edasi anda, tehes alternatiivi tavalistele krõbistamisele.
Lisaks nendele harjutustele võib põhitreeningpall pakkuda isegi tõhusat põhijõuharjutust, kui sportlane ei tööta. Treeningpalli kasutamine kontoritooli asemel eeldab, et sportlane kasutab süvalihaseid tasakaalus püsimiseks, täites ülesandeid, millest tavaliselt oleks väga vähe füüsilist kasu. Samuti sunnib see sportlast säilitama õiget kehahoiakut, mis võib aidata leevendada seljavalu.