Väljahüpe on jalgu tugevdav harjutus, mis on suunatud nelipea-, reie- ja tuharalihastele. Harjutuse sooritamiseks alustab inimene jalad koos või õlgade laiuselt ja astub ühe jalaga ette, maandudes esijala kannale ja painutades põlve varvaste suhtes 90-kraadise nurga all. Liikumise lõpetab inimene naasmisel seisvasse asendisse ja seda võib korrata mitu korda kas ühel jalal või jalgu vaheldumisi tehes.
Põhilöögist on palju variatsioone. Pikem versioon, kus tagumise jala põlv puudutab põrandat ja esijala põlv paindub alla 90 kraadise nurga all, keskendub tuharalihastele; lühendatud versioon keskendub rohkem nelipealihasele. Lühem liigutus koormab aga põlve tarbetult ja enamik tervishoiutöötajaid seda ei soovita.
Võib-olla kõige populaarsem variant on kõndimine, mille käigus inimene alustab põhiliigutusega ja jätkab mitu sammu, kuni mõlema jala lihased on kurnatud. Samuti on olemas edasi-tagasi versioon – sooritatakse nagu kõnniversioon, kuid liigutuste vahel on põlv viidud puusaga paralleelselt – ja tagurpidi versioon, mida tehakse nagu kõndimist ainult tagurpidi.
Täiendavad variatsioonid hõlmavad pöörlevat versiooni, ettepoole liikumise ja torso pöörlemise kombinatsiooni; kukkumisversioon, alustades jalad õlgade laiuselt ja ristades ühe jala teise taga, kui puusad langevad; ja põlvekallistamise versioon, mis on sarnane edasiliikumisele, mille käigus inimene sooritab kõnnitõuke kätega puusadel ja kallistab väljahüppamise põlve vahel rinnale. Lisaks võib külili versioon olla suurepärane venitusvariatsioon. Küllitõuge sooritatakse seisuasendist välja astudes, kanna väljapoole pöörates ja põlve kinnitades – jällegi 90-kraadise nurga all jala kohal – õla või küünarnukiga. Paindlikkuse ja liikumisulatuse suurendamiseks tuleks külgsuunalist liikumist hoida vähemalt 20 sekundit ja seejärel korrata seda vastasjalal.
Kuigi inimese kehakaal on algajale tõhus vastupanuvõime, võib edasijõudnu või keskmise tasemega lonker valida, kas hoida hantleid kas käes või kaalutud kangi õlgade peal, et suurendada vastupanu. Kõige tähtsam on aga vormi säilitamine ja tuharalihaste korralik kontraktsioon. See kehtib põhiväljahüppe ja kõigi väljahüppe variantide kohta, kaasa arvatud kõndimine ja kangiga väljahüpped. Kõhulihaste lisandunud kokkutõmbumine väljalangemise ajal võib aidata säilitada vormi ja parandada keha südamikku.