Psoas kasutatakse sageli niudelihase rühma lühendina, mis koosneb tegelikult kolmest lihasest: psoas major, psoas minor ja niculus. Neid lihaseid nimetatakse ühiselt puusa painutajateks, kuigi see termin võib hõlmata ka teisi puusa painutavaid lihaseid, nagu tensor fasciae latae ja rectus femoris. Psoas-venitused on harjutused, mille eesmärk on suurendada nende puusa esiosas ja reie ülaosas asuvate lihaste paindlikkust ning neid soovitatakse kõigile, kes veedavad suure osa päevast istuvas asendis.
Kuna need lihased kulgevad suures osas vertikaalselt üle puusa esiosa, lühenevad need istudes. Pikaajaline istumine võib põhjustada psoas lihaseid, mis on krooniliselt lühenenud ja tõmbuvad allapoole vaagna esiosa seisvas asendis, mille tulemuseks on seisund, mida tuntakse vaagna eesmise kalde all. Vaagna eesmine kaldenurk, mis on äratuntav kergelt kaarduva alaselja, tahapoole ulatuvate puusade ja eesmisest madalamal asuva vöökoha järgi, võib kaasa aidata alaselja- ja istmikuvaludele ning tuhara- ja kõhulihaste nõrgenemisele. Seetõttu võivad Psoas-venitused olla selle lihase tasakaalustamatuse ja sellega seotud probleemide tõhus ravi.
Selle lihasrühma venitamiseks soovitavad eksperdid kombineerida aktiivseid psoas venitusi ja vahtrullimistehnikat, mida tuntakse ka kui self-myofascial release (SMR). SMR, mis on strateegia, mida kasutatakse lihaskoes adhesioonide või sõlmede vabastamiseks, mis võivad takistada õiget pikendamist, tehakse sageli kõigepealt. Puusa painutajate jaoks SMR-i kasutamiseks tuleks lamada näoga allapoole, puus asetatakse vahtrulli kohale, mis on tihe vormitud vahu silinder, mida leidub terviseklubides, füsioteraapia keskustes ja fitness-poodides. Kasutades oma keharaskust vahurullile surve avaldamiseks, peaks ta oma puusa aeglaselt rulli kohal edasi-tagasi rullima, otsides õrnaid või valusaid kohti. Kui koht on tuvastatud, tuleb sellel kohal oma raskust hoida, kuni valu hakkab vähenema, tavaliselt umbes 30 sekundi pärast.
Pärast SMR-i läbiviimist on soovitatav teha aktiivseid psoas venitusi. Psoase aktiivne venitamine hõlmab venitatava külje tuharalihaste kokkutõmbumist, pikendades samal ajal puusapainutajaid. Fitnesseksperdid soovitavad põlvili sõdalase venitust, mille käigus treenija laskub vasaku põlve peale, parem põlv on enda ees 90 kraadi kõverdatud ja parem jalg on põrandale istutatud. Vasakul küljel tuharalihased kokku tõmbudes, et vaagnat alla kallutada, peaks ta seejärel lükkama aeglaselt puusi vasakul küljel ettepoole, samal ajal pisut tahapoole kallutades. Venitust tuleks hoida 20-30 sekundit ilma põrgatusteta ja seejärel korrata seda teisel küljel.