Mälu parandamiseks saate teha palju ajuharjutusi. Kuna meie elanikkond vananeb, on üha rohkem inimesi mures pikaajaliste vaimsete oskuste säilitamise pärast. Erinevad uuringud on näidanud, et ajuharjutused aitavad teil vananedes vaimset teravust säilitada.
Pusled ja ajumängud on suurepärased ajuharjutused. Need on kergesti kättesaadavad ja ei nõua suuri ajainvesteeringuid. Nende ajuharjutuste rutiini rakendamise võti on see, et peate valima väljakutseid pakkuvad mõistatused ja teaserid. Kui suudate iganädalases meelelahutusajakirjas ristsõna rutiinselt täita, peaksite tõenäoliselt liikuma üleriigilise ajalehe pusle juurde.
Aju teravana hoidmiseks saate endaga mängida erinevaid mõttemänge. Näiteks nimetage vaikselt kõik inimesed, keda teate. Kui soovite täiendavat väljakutset, alustage tähega A ja liikuge läbi tähestiku või nimetage ainult inimesed, keda tundsite algkoolis. Selle väljakutse segamine on suur aju väljakutse.
Füüsiline treening on veel üks tõhus ajuharjutus. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vähendada naastude kogunemist arterites, sealhulgas ajuarterites. Tugev ja tervislik verevool on mälu oluline komponent.
Ajuharjutused, mis vähendavad teie sõltuvust mugavuskaupadest, on uskumatult tõhusad. Näiteks tasakaalustage oma tšekiraamat ilma kalkulaatorit kasutamata. Kui soovite tõesti endale väljakutseid esitada, tehke matemaatikat oma peas, mitte paberilehel. Vaadake läbi oma köögikapid ja külmkapp, seejärel minge teise tuppa ja kirjutage üles oma poe nimekiri. See tugevdab teie meeldetuletusoskusi, mis on mälu oluline osa.
Esitage endale väljakutse teha igapäevaselt asju teisiti. Harjake hambaid mittedomineeriva käega. Juukseid föönitades seiske ühel jalal. Seda tüüpi tegevused hoiavad teie aju pidevalt valvel. Passiivsetesse rutiinidesse sattumine on üks lihtsamaid viise mäluprobleemide arendamiseks. Sarnaselt lihasega tugevdab aju töötamine seda ja aitab sellel muutuda tõhusamaks.
Kuigi kõik need ajuharjutused on tõhusad, peaksite parimate tulemuste saamiseks oma programmi segama. Veetke aega mõistatuste ja peamurdmiste lahendamisele, kuid ärge jätke kõrvale treeningut või proovige end igapäevaste toimetustega. Sel viisil ajuharjutuste läbiviimine võimaldab teil saavutada kõige rohkem kasu nii vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks.