Kuigi paljud inimesed ei pea avokaadost tingimata tervislikuks toiduks, on tõsiasi, et nendesse väikestesse pakenditesse on pakitud palju toitaineid. Lisaks mitmete oluliste vitamiinide ja mineraalainete pakkumisele aitavad avokaadod kehal omastada ka teistest toitudest rohkem toitaineid. Siin on vaid mõned avokaadoga seotud tervisega seotud eelised.
Avokaadod on suurepärane toit närvisüsteemile. Kuna avokaadod sisaldavad A- ja C-vitamiine ning suurel hulgal B-vitamiine, võivad need aidata säilitada neurotransmitterite nõuetekohast funktsiooni. Kaltsiumi ja magneesiumi ülekaal avokaados aitab ka kehal rahuneda ja aitab saavutada taastuvat und, mis on vajalik närvisüsteemi maksimaalseks toimimiseks.
Seoses närvisüsteemiga seotud tervisega seotud eelistega edendavad avokaadod ka südame tervist mitmel erineval viisil. Kaaliumi, foolhappe ja monoküllastunud rasvhapete olemasolu aitab alandada halva kolesterooli taset ja seega minimeerida südameinfarkti tõenäosust. Lisaks monoküllastujatele sisaldavad avokaadod ka korralikus koguses E-vitamiini ja glutatiooni, mis aitavad ära hoida erinevaid südamehaigusi ja aeglustada vananemisprotsessi.
Kuigi paljud inimesed peavad avokaado rasvasisaldust mõnevõrra kõrgeks, on oluline märkida, et seitse erinevat rasvhapet sisaldavad Omega 3 ja Omega 6. Mõlemad rasvhapped annavad väga vajalikku energiat, aidates samal ajal alandada halva kolesterooli taset. Koos erinevate B-vitamiinide ja avokaados leiduva rauasisaldusega on võimalik omastada rohkem punasest lihast pärit karnitiini, mis aitab kaasa ka rasvade õigele kasutamisele ja aitab hoida triglütseriidide taset kontrolli all.
Silmadele võib kasu olla ka aeg-ajalt avokaado nautimisest. Selles puuviljas on rohkem luteiini kui enamikus teistes puuviljades, mistõttu on see ideaalne valik silmade loomulikuks kaitsmiseks selliste terviseprobleemide eest nagu kae ja maakula degeneratsioon. Tasakaalustatud toitumise osana võib avokaado luteiinisisaldus aidata minimeerida mitmete erinevate nägemisprobleemide tekkevõimalusi inimese vananedes, võimaldades nautida suurepärast nägemist veel aastaid.
Avokaadodel on ka vähivõitleja maine. Puuviljade regulaarne tarbimine võib aidata vähendada eesnäärmevähi tekkevõimalusi meestel ning rinnavähi tekkevõimalusi meestel ja naistel. Samuti on tõendeid selle kohta, et avokaadod võivad aidata vähendada ka suuvähi tekkevõimalust. Ehkki avokaadot ei peeta vähi raviks, võib seda pidada nutikaks toiduvalikuks, mis aitab vähendada hilisemas elus vähiga toimetuleku riski.
Kuna toitaineid on nii palju, on lihtsalt mõttekas aeg-ajalt avokaadod dieeti lisada. Olenemata sellest, kas avokaadod on poolitatud ja koorest eemaldatud või dipikastmeks tehtud, on avokaadod suurepärane toiduvalik.