Kaalulangus, mida saunas käies võib kogeda, on ajutine, kuna kaotus tuleneb higistamisest ja on eelkõige veekaal. Seda saab kergesti tagasi pärast paari klaasi vee või mahla joomist. Mõned väidavad, et süda lööb kiiremini, mis omakorda toob kaasa selle, et keha põletab saunas olles rohkem kaloreid. See mõju võib aga kaasa tuua väga väikese kaalukaotuse. Sauna kasutamine ei ole kindlasti nii tõhus kui veeta sama palju aega aeroobse tegevusega nagu kõndimine, ujumine või aeroobikatund.
Teatud spordialadega tegelevad sportlased võivad aeg-ajalt väikese kaalu kaotamiseks kasutada sauna või kummist ülikonda. See kehtib eriti spordialade kohta, kus võistlemine põhineb kaaluklassil, nagu maadluses. Naela vahe võib tähendada võistlemist või mittekonkureerimist. Tavaliselt, kui maadlejale on antud kaaluklass, on tal aega valgujooki või -mahla juues rohkem energiat toota.
See on üks asi, mis peaks kõigile saunalistele muret valmistama. Kui kavatsete sauna kasutada, peaksite muretsema vedeliku asendamise pärast. Vesi ei ole tavaliselt parim valik, kuna see ei sisalda piisavalt elektrolüütide tasakaalu. Mahl või spetsiaalselt valmistatud spordijoogid on tavaliselt optimaalne valik saunas käimise ajal kaotatud vedeliku asendamiseks. Vedeliku asendamise puudumine ja sauna pikaajaline kasutamine võib põhjustada dehüdratsiooni.
Kindlasti pole sauna kasutamisest enamikule kahju. Madala vererõhuga inimesed või rasedad naised aga sauna ei peaks minema. Enamiku jaoks võib pärast treeningut sauna kasutamine olla hea viis valutavate lihaste leevendamiseks. Paljud tunnevad end saunas või aurusaunas üsna värskena.
Dieedipidaja jaoks võiksite sauna kui kaalulangetamise vahendi vahele jätta ja investeerida selle asemel paar minutit rohkem aeroobsele tegevusele. Selle tulemuseks on tõenäoliselt lihaste tegelik kogunemine ja rasva põletamine. Enamik, kes soovivad kaalust alla võtta, on huvitatud püsivatest, mitte ajutistest tulemustest. Saun annab vaid tühise, ajutise kaalulanguse.