Lihaste kasvatamise õppimine võib tunduda raske ja hirmuäratav ülesanne, kuid tegelikult on see üsna lihtne. Selle keskmes on eeldus, et kui kasutate oma lihaseid nende lõhkumiseks piisavalt, taastuvad need tugevamaks. Niikaua kui pakute neile piisavalt valku ja toitaineid, kasvatate lihaseid kiiresti ja tõhusalt, järgides mõningaid üsna põhireegleid.
Esimene samm lihaste kasvatamiseks on veenduda, et teie dieet on koostatud nii, et saate piisavalt valku. Enamik inimesi soovitab 1 g valku iga 1 naela kehakaalu kohta, nii et kui kaalute 150 naela (68 kg), peaksite iga päev tarbima 150 g valku. Lihas, munades ja piimatoodetes on palju valku, kuid taimetoitlased ja veganid saavad lihasmassi kasvatamiseks piisavalt valku, süües valgutihedaid toite, nagu oad, pähklid, täisteratooted nagu kinoa ja riis, ning asju nagu soja. piim. Lisaks on mitmeid valgulisandeid, mida saab kasutada selleks, et tagada lihaste ehitamiseks piisava valgu saamine, ja need on sageli taimetoitlased või veganid.
Kui soovite tõsiselt lihaseid kasvatada, mitte ainult juba olemasolevaid lihaseid toniseerida, peate tõenäoliselt ka lihtsalt massi suurendama. Lihas on kaal ja see tähendab suuremat kalorikulu, kui olete harjunud. Kaloririkkad toidud, nagu toiduõlid, pähklid ja tärklis, on lihtsaim viis kiiresti kaalus juurde võtta. Mõned inimesed otsustavad lihaste kasvatamiseks rasva koguda, samas kui teised keskenduvad sellele, et oma dieet oleks kaloririkas, kuid üsna lahja.
Samuti on oluline jätkata oma keha toitmist, kui proovite lihaseid kasvatada, mis tähendab regulaarset söömist. Rikkalik hommikusöök, viis või kuus korda päevas söömine ja valgurikaste vahepalade söömine pärast treeningut on kõik olulised, et kiirendada keha ainevahetust, et teil oleks energiat pidevalt lihaseid kasvatada. Samuti on oluline piisavalt magada, sest sel ajal saab keha lihaseid kõige tõhusamalt üles ehitada ja vedelikku säilitada.
Alustuseks võiksite lihaste kasvatamiseks treenida kolm päeva nädalas. Lõpuks võite saada kuni viis või kuus päeva nädalas, kuid alustuseks on oluline mitte üle pingutada. Kolm intensiivset treeningut nädalas annavad tugeva alguse teie püüdlustele lihasmassi kasvatamiseks ning hea mõte on keskenduda vormi ja kaalu osas võimalikult palju tegemisele, selle asemel, et püüda pikka aega jõusaalis veeta.
Enamik inimesi ei ole professionaalsed kulturistid, seega on nende lihaste kasvatamise tee pisut erinev kui professionaalid. Selle asemel, et keskenduda teatud lihastele eraldi, on enamikul inimestel lihtsam lihaseid kasvatada, tehes rohkem kogu keha treeninguid. Kükid on üks parimaid harjutusi tavalistele inimestele, kes alles hakkavad lihaseid kasvatama. Need töötavad kogu teie kehale ja on suhteliselt lihtne õiget vormi saada.
Tõsteid tuleks teha ka vabade raskustega, et lihaseid kõige paremini üles ehitada. Kükitades ja tõstes raskust saab hõlpsasti üles ehitada mitmeid lihasrühmi. Seda aitab tasakaalustada jõuharjutused, kusjuures lõuatõmbed, tõmbed ja kätekõverdused aitavad lihaseid kasvatada. Kui hakkate lihaseid kasvatama, võiksite hakata keskenduma konkreetsemalt teatud lihasrühmadele, kuid enamiku keskmiste inimeste jaoks saavad nad kogu keha töös palju paremaid tulemusi. Lihtsate kogu keha treeningute lisaeelis on see, et vajate ainult ühte kangikomplekti, mis teeb kodusest jõusaalist midagi, mida igaüks saab endale lubada ja sobib.