On teatud joogapoosid ehk asanad, mis võivad naisi erinevatel eluetappidel aidata. Mõni naiste jooga võib leevendada menstruaaltsükli probleeme ja leevendada stressi. On olemas asanad, mis aitavad rasedal naisel sünnitusel kergemini toime tulla. Teised naiste joogaasendid võivad aidata vähendada või ära hoida mõningaid premenstruaalse sündroomi ja menopausiga seotud sümptomeid.
Naiste jooga võib aidata inimesel terve raseduse vältel püsida tervena ja vormis. Rasedatele mõeldud klassides õpetatakse õrnaid poose, et säilitada ja parandada lihastoonust, suurendada jõudu ja lõõgastuda. Hingamine ja lõdvestus on sünnitusel olulised elemendid, nii et joogaasendite ja hingamistöö harjutamine raseduse ajal võib naisele õpetada, kuidas sünnitada kergemini.
Varase raseduse ajal aitavad kerged venitus- ja seisvad poosid suurendada jõudu ja vastupidavust. Poosid võivad tunduda lihtsad, kuid mõnes asendis pikema aja jooksul hoidmiseks on vaja jõudu. Mõned rasedad naised kogevad seljavalu ja asana, mida nimetatakse modifitseeritud paadipoosiks ehk navasanaks, võib tuua leevendust.
Naine alustab istuvas asendis, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Seejärel sirutab ta ühe jala sirgu, samal ajal toetudes tahapoole ja tõstes käed üles nii, et need oleksid tema sirutatud jalaga paralleelsed. Ta peab hoidma oma selga sirgena, et sellest poosist võimalikult palju kasu saada. Seejärel kordab ta asanat, sirutades seekord teise jala. See poos tugevdab selja- ja kõhulihaseid.
Raseduse edenedes ja kõhu suurenedes läheb naine üle vähem füüsilistele joogaasenditele. Sel ajal kasutatakse asanasid, mis keskenduvad rohkem hingamisele ja aitavad esile kutsuda lõõgastuse. Pärast lapse sündi võib naiste joogaga tegelemine aidata värskel emal saleneda ja kaalust alla võtta.
Naiste jooga võib samuti aidata leevendada menstruaalvalu. Lihtsat, kuid tõhusat poosi nimetatakse lihtsaks poosiks või sukhasanaks. Selle poosi jaoks istub naine risti jalad. Ta asetab käed põlvedele ja proovib sirgelt istuda, tagades, et selg ei kõveraks. Selle asendi hoidmine toniseerib kõhu- ja seljalihaseid ning aitab leevendada krampe.
Naistele on abiks palju erinevaid joogaasendeid. Iga poosi saab muuta vastavalt mis tahes kehatüübile ja võimetele. Naiste jooga pakub naise tervisele ja heaolule palju eeliseid.