Aju võimekuse parandamiseks on palju lõbusaid ja väljakutseid pakkuvaid viise. Peaasi on järjepidevus ja mitmekesisus. Veenduge, et teete palju trenni, magate ja sööte tervislikku toitu, et säilitada kindel alus. Nii nagu füüsiline harjutus parandab tervist ja ennetab haigusi kehas, parandab ajuharjutus kognitiivset tervist ja ennetab ajuhaigusi, näiteks Alzheimeri tõbe. Ajutreeningu eelised hõlmavad selgemat ja kiiremat mõtlemist, mälu paranemist, aga ka suuremat erksust ja keskendumist.
Uuringud näitavad, et üks ajufunktsiooni kõige mõjukamaid tegureid on toitumine. Arvatakse, et oomega-3 rasvhapped on vajalikud ajurakkude suhtlemiseks ja neid leidub rasvases kalas, nagu lõhe ja pähklid. Marjadest ja rohelistest köögiviljadest, nagu lehtkapsas ja spargelkapsas, saadavad antioksüdandid hoiavad teie aju tervena ja hoiavad ära vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustused. Rohke vee joomine ja tasakaalustatud toitumise säilitamine toidab teie aju ning hoiab teid keskendunud ja energilisena.
Treening on veel üks põhitegevus, mis võib märkimisväärselt parandada aju sobivust. Ühes uuringus hakkasid mitteaktiivsed täiskasvanud 12 nädala jooksul sörkima kaks kuni kolm korda nädalas. Tulemuseks oli mälu ja multitegumtöö oskuste suurenemine 30 protsenti. Füüsiline aktiivsus suurendab hapniku ja toitaineterikka vere voolu ajju, mis parandab mälu, tähelepanu ja probleemide lahendamise oskusi. Tantsutunnis osalemine on suurepärane viis verevoolu stimuleerimiseks ja aju kasutamiseks uute liigutuste õppimiseks.
Uni on veel üks aju tervise oluline aspekt. Teie aju on magamise ajal endiselt aktiivne. Eksperdid usuvad, et kogu päeva jooksul kiiresti tulistavad neuronid saavad võimaluse taastuda ja valmistuda järgmise päeva tegevuseks. Kui te ei maga piisavalt, võivad neuronid talitlushäireid teha. Teadlased teavad, et uni on füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga oluline, kuid nad alles õpivad tundma une mõju aju vormisolekule.
Uudishimu on teie aju võimekuse parandamiseks ülioluline. Väga lihtne on sattuda töönädala kiiretesse igapäevastesse rutiinidesse. Kuud ja isegi aastad võivad mööduda ilma suurema mitmekesisuseta. Uudishimu sunnib meid rutiinist lahti murdma ja midagi uut proovima. Õppige uut keelt, kirjutage romaan või planeerige safari Aafrikas. Järgige oma uudishimu ja see viib teid terve ja vormis ajuni.
Lugemine on suurepärane viis anda oma ajule igapäevaselt uut teavet. Mitmekesisus hoiab aju värske ja paindlikuna. Ükskõik, kas loete klassikalisi romaane, mitteilukirjandust või ajaveebe, on pidev uue teabe voog lõbus ja huvitav viis oma aju vormisoleku parandamiseks.
Mängud on kaasahaarav viis oma ajutegevuse parandamiseks. On palju erinevaid mänge, mis võivad suurendada reaktsiooniaega, parandada mälu ja teravdada suhtlemisoskusi. Teatud mängude (nt bridži) mängimist on seostatud Alzheimeri tõve ennetamisega.
Veebikursused on saadaval inimestele, kes otsivad valmis ajutreeningu režiimi. Teie individuaalse stiiliga sobivad erinevad kursused. Enamik neist kursustest sisaldab ajumänge ja hindamisi ning mõned isegi dieedi- ja treeningabi.
Meditatsioon on suurepärane harjutus aju võimekuse suurendamiseks. Igapäevane meditatsioon vähendab stressi ja parandab keskendumisvõimet. Massachusettsi üldhaigla viis läbi uuringu, mis näitas, et mediteerivad inimesed kogevad kasvu ajukoore piirkonnas, mis vastutab mälu, keele ja sensoorse töötlemise eest.