On erinevaid toidulisandeid, mis aitavad inimestel lihaseid ja reflekse üles ehitada. Neid saab kasutada üldise tervise parandamiseks või kulturistidel ja teistel sportlastel oma võimete parandamiseks. Reflekslisandite tüübid hõlmavad sageli vadakuvalku, mis on saadud piimast. Teised on kreatiin, süsivesikud ja aminohapped, mida tavaliselt leidub kehas ja mida kasutatakse toidulisanditena lihaste ülesehitamiseks ja reflekside parandamiseks. Reflekslisandina võib kasutada ka beeta-alaniini, mida kasutatakse lihaskiudude happesuse reguleerimiseks, magneesiumi ja glutamiini.
Sporditoitumise ettevõtted müüvad sageli klientidele refleksipreparaate, sealhulgas vadakuvalku. Need valgud ekstraheeritakse tavaliselt madalal temperatuuril lõssist. Selle protsessi käigus eemaldatakse nii rasv kui ka laktoos, nii et laktoositalumatusega inimesed võivad samuti ainest kasu saada. Mõned seda sisaldavad tooted lagunevad tootmise käigus hüdrolüüsi abil aminohapeteks ja peptiidideks, nii et keha saab treeningu ajal tõhusalt valke toota. Vadakuvalgust on sageli kasu, sest see seeditakse kiiresti ja toitained jõuavad lihastesse siis, kui neid kõige rohkem vajatakse.
Teist reflektoorse sobivuse lisaainet nimetatakse kreatiiniks. See aine salvestab energiat kehas, kus seda ka looduslikult toodetakse. Toidulisandid võivad tõsta kreatiini taset, mis lisab lihastele jõudu ja refleksivõimet. Lisand parandab ka lihasjõudu treeningu ajal ja üldist vastupidavust. Kasutajad võivad ka palju kiiremini taastuda rasketest treeningutest, kui lihastes on piisavalt kreatiini ladestunud. Väikestes kogustes paar korda päevas leidub seda mitmesugustes refleksilisandites.
Beeta-alaniin aitab reguleerida happesuse muutusi lihastes, mis võivad tekkida pingelise tegevuse korral. Sporditreening toob kaasa hapete nagu ammoniaagi ja piimhappe taseme tõusu. Need reflektoorsed toidulisandid on karnosiini esialgne vorm, aine, mis vastutab hapete mõju minimeerimise eest lihaskoele. Sportlastele on sageli kasu, sest nad ei ole pärast pikka treenimist tavaliselt nii väsinud ega tunne lihastes esineva happe tõttu ebamugavusi.
Immuunsüsteemile on kasulik glutamiinpeptiid, mis aitab töödelda ka valke ja aminohappeid. Tavaliselt treenivad ja teevad sportlased tõhusamalt, kui nende immuunsus on tugevam ja ainevahetus töötab täisvõimsusel. Magneesium ja tsink on reflektoorsed toidulisandid, mis suurendavad ka jõudu ja optimeerivad kehas energia tootmist. Teiste toidulisandite hulka kuuluvad need, mis parandavad seedimist, et teised toidulisandid saaksid tõhusalt imenduda.