Intervalltreening on spetsiaalselt loodud treeningmeetod, milles osaleja muudab treeningu intensiivsust erinevatel aegadel kogu treeningperioodi jooksul. Jooksjad ja jalgratturid osalevad sageli intervalltreeningutel, kuigi ka muud tüüpi sportlased saavad oma treeninguid vastavalt muuta. Enamik intervalltreeninguid hõlmab soojenduseks alustamist mõõduka tempoga, seejärel kiiruse või intensiivsuse suurendamist pikema aja jooksul. Pärast kindlaksmääratud ajavahemikku tõuseb inimene lühikeseks sariseks peaaegu maksimaalse intensiivsuseni, seejärel naaseb mõõdukale kuni veidi kõrgendatud kiirusele.
Intervalltreeningu eeliste hulka kuuluvad suurenenud kardiovaskulaarne jõudlus, suurem rasvapõletuse ja kaalulanguse tõenäosus ning põhjalikumalt arenenud lihaste komplekt, mis suudab toime tulla mitmesuguste treeningtingimustega. Jooksmine, rattasõit või muul viisil mõõdukas tempos teatud aja jooksul treenimine võib põhjustada sportlase arengus platood ja see ei pruugi olla nii tõhus rasvapõletamisel, seega võib intervalltreening aidata sportlasel kõrgemal tasemel esineda. , põletada rasva ja saada üldiselt paremini tasakaalustatud sportlaseks. Kere lihased on paremini ette valmistatud mitmesuguste sportlike olukordade jaoks, mitte ainult mõõduka intensiivsuse või tempoga.
Intervalltreening võib välja näha umbes selline:
5-minutiline soojendus madala kuni mõõduka tempoga
15 minutit mõõduka kuni veidi kõrgendatud tempoga
3-5 minutit 80-90% maksimaalsest pingutusest
15 minutit mõõduka kuni veidi kõrgendatud tempoga
3-5 minutit 80-90% maksimaalsest pingutusest
15 minutit mõõduka kuni veidi kõrgendatud tempoga
5 minutit jahtumist
Seda mitmekesise tempo graafikut saab pikendada nii kaua, kui sportlane seda vajalikuks peab, või seda võib lühendada. Treeningu täpsed üksikasjad sõltuvad sportlase praegusest füüsilisest seisundist ja tema sportlikest eesmärkidest. See treening on eriti intensiivne, mistõttu on väga oluline nii enne kui ka pärast treeningut põhjalikult venitada, et vältida lihaste vigastusi, valulikkust ja muid ebamugavusi.
Sprinterid võivad ülaltoodud treeningut muuta, et lisada palju lühemaid puhkeperioode. Sprinter võib näiteks 90 sekundit peaaegu täiskiirusel spurtida ja seejärel 40 sekundit puhata. Püramiidtreeningut saab teha ka sellisel viisil, et varieerida nii puhkeperioode kui ka suurema intensiivsusega perioode.