Kui mõned inimesed peavad jõutreeningut oma treeningu vajalikuks osaks, siis teised vaatavad jõutreeningmasinaid ja hantleid ning näevad keskaegseid piinamisseadmeid. Õnneks pole raua pumpamine ainus viis jõudu koguda. Jõupooside ja -tundide jooga võib aidata parandada keha üldist toonust ja jõudu, suurendades samal ajal paindlikkust ja leevendades tugevat treeningut. Tugevuse suurendamiseks on palju erinevaid joogatüüpe, sealhulgas jõujooga ja jooga koos raskustega.
Jooga võib raskust kandvate liigutuste abil jõudu parandada. Selle asemel, et toetuda raskustele või vabadele raskustele, et tagada lihaseid kasvatav vastupanu, tugineb jooga keha raskusele. Lisaks konkreetsetele poosidele, mis aitavad tugevdada jõudu, nõuavad paljud joogapraktikad ka pidevat sisemist tõmbetuult kõhulihaseid, mis aitab hoida iga poosi keha lihaseid töös. Kuigi igat tüüpi joogatunnid sisaldavad tõenäoliselt mõningaid jõupoose, loetlevad paljud joogastuudiod jõule keskenduvad tunnid “jõu jooga” või “jõujooga”.
Jõujooga on hübriid kahe traditsioonilise joogastiili vahel, mida nimetatakse ashtangaks ja vinyasaks. Selle stiili puhul on rõhk pandud hingamisele, mis aitab tagada pideva hapnikuvoolu, kui õpilased liiguvad kiiresti ühest poosist teise. Jõujoogatunnid on tavaliselt väga rasked raskust kandvatel poosidel, mis on mõeldud jõu suurendamiseks. Kuna jõujooga keskendub kogu keha vormisoleku parandamisele, korraldatakse tunnid tavaliselt hoolikalt, et tagada kõigi lihasrühmade lihtne töö.
Raskustega jooga on lõbus viis traditsioonilise jõutreeningu ühendamiseks joogaga. Õpilased järgivad tavalist joogarutiini, hoides samal ajal käes kergeid või keskmise raskusega hantleid. Rõhk on pandud kontrollitud ja ettevaatlikule liikumisele, kuna raskuste kõikumine võib põhjustada vigastusi ja tugineda pigem inertsile kui jõule. Mõne rutiini korral võivad õpilased poosi ajal pausi teha ja teha mitu korda traditsioonilisemat vaba raskusega liigutust, näiteks kombineerides triitsepsi pikendusi joogatooli poosiga.
Mõned kõige elementaarsemad joogapoosid annavad suurepärase võimaluse joogat kasutada jõu parandamiseks. Plank-poosis astuvad õpilased ülestõukeasendisse, käed hoitakse otse õlgade all, naba on lülisamba poole tõmmatud ja jalad on veidi eemal. Lihtsalt planguasendi hoidmine annab uskumatu vastupanuharjutuse, mis suurendab jõudu kogu kätes, südamikus ja seljas. Veelgi suurema käe ülesehitamise jaoks saavad õpilased liikuda külgplanku, tõstes ühe käe maast lahti ja keerates keha nii, et üks jalg oleks teise peal ja käed moodustavad vertikaalse joone maast üles taeva poole. .