Türgi tõus on harjutus, mille tegid populaarseks 20. sajandi alguse vägimehed. Nüüd kasutatakse seda treeningprogrammides, et maksimeerida kogu keha tõstejõudu, õlgade paindlikkust ja haardetugevust. Selles harjutuses saab kasutada kahekella, kangi või hantlit ning see hõlmab üleminekut kõhuli asendist seisvasse asendisse, hoides samal ajal raskust pea kohal. See on ühe käega harjutus, mida saab sooritada kas vasaku või parema käega.
Türgi püstitõusmise sooritamiseks lamage põrandal, vasakus käes hantel. Parem käsi peaks asuma põrandal tasaselt kehast 90 kraadi nurga all. Tõstke vasak käsi põrandast üles, kuni raskus on otse näo kohal. Tõmmake vasak kand sisse tuharate poole ja rullige kergelt paremale kehapoolele, surudes parema õla ja käega alla. Kui olete paremal küünarnukil stabiilne ja vasak jalg on tuharasse surutud, tõstke keha üles ja libistage parem jalg tahapoole ja keha alla, et saavutada põlvili. Tõstke keha püsti seisvasse asendisse.
Pärast seismist tuleks harjutuse sammud sooritada vastupidises järjekorras. Üks kordus tehakse siis, kui keha on uuesti lamavas asendis. On ülioluline, et kogu türgi tõusmise jada jooksul ei võetaks silmi raskusest maha. Kaal on kogu aeg pea kohal ja kui see muutub liiga raskeks või stabiilsus kaob, peaks treenija katsest loobuma. Ärge proovige taastuda, lihtsalt laske raskus kehalt eemale ja tõuske püsti.
Kui kasutate türgi püstitõusmiseks kettlebelli – kinnitatud käepidemega ringikujulist raskust, siis ümmargune osa toetub liikumise ajal küünarvarre tagaküljele. See võimaldab suuremat stabiilsust ja seega ka suuremat raskust tõsta. Kangi kasutamisel on stabiilsus väga halb ja on oluline, et kangi haaraks keskelt. Kogenud sportlane suudab ühe käega tõsta üliraskeid kange ja see võib kokku võtta kuni kolmveerandi oma kehakaalust.
Peamine eelis, mis türklasel on teiste jõutreeningu harjutuste (nt lamades surumise) ees, on tema võime tõhustada mitmeid keha funktsioone. See harjutus nõuab tasakaalu, stabiilsust ja jõudu ning kasutab nii käsi kui ka südamikku. Regulaarselt sooritades võib türklase püstitõus kaasa tuua parema üldise jõutõstmise ja parema õlgade paindlikkuse.