Vertikaalselt piki reie väliskülge puusast kuni põlve alla kulgev iliotibiaalne (IT) riba on kiulisest sidekoest koosnev trakt, mis ühendab mitut jala luud, stabiliseerib põlveliigest ja toimib lihaste kohana. manus. See toimib külgmise puusaliigese tensor fasciae latae (TFL) ning glute medius ja minimus lihaste sisestuspunktina ning jätkub seejärel pikisuunas, kuni see sisestatakse piki sääreluu ülemist osa, külgmist kondüüli. Kuna selle koe valulik põletik on nii tavaline, eriti jooksjate ja jalgratturite puhul, on IT-riba venitus paljude treeningrutiinide oluline komponent. IT-riba venituseks võib pidada mis tahes harjutust, mis on ette nähtud IT-riba külge kinnitatud külgmiste puusalihaste paindlikkuse suurendamiseks ja/või põletike vähendamiseks ribas endas.
IT-riba põletik, mida tuntakse iliotiibiaalse riba sündroomina (ITBS), on tavaliselt kõige enam väljendunud vahetult põlveliigese kohal, kus IT-riba ületab reieluu eendit, mida nimetatakse külgmiseks epikondüüliks. ITBS on tavaliselt lihaste tasakaalustamatuse sümptom, mis on ala- ja ülekasutatud lihasrühmade kombinatsioon, mis võib kõnnaku ja jala joondumist vigastuspunktini välja visata. ITBS-i soodustavate nõrkade lihaste hulka kuuluvad TFL ja tuharalihased, mida mõlemat kasutatakse puusa röövimiseks või jala väljapoole tõstmiseks. Kuna sellised tegevused nagu jooksmine ja rattasõit nõuavad vähe või üldse mitte külgsuunalist liikumist, võivad need lihased muutuda alakasutatud ja seetõttu nõrgemaks, mis toob kaasa jalgade kergelt põlvili, mis võib korduvate liigutustega IT-riba süvendada. Nende lihaste tugevdamine koos IT-riba venitusega võib aidata leevendada ITBS-i.
IT-riba piirkonna tõhusaimaks venitamiseks soovitavad eksperdid kombineerida vahtrullimist, mida nimetatakse isemüofastsiaalseks vabastamiseks (SMR) ja staatilist venitamist. IT-ribal SMR-i sooritades peaks treenija lamama külili nii, et reie väliskülg asetseb risti vahtrulli kohal, mis on tihe vormitud vahu silinder, mida leidub terviseklubides, füsioteraapiakeskustes ja spordipoodides. Toetades oma raskust käele ja vabale jalale, peaks ta oma reie välisküljega aeglaselt rulli keerama, asetades IT-rihmale nii palju raskust, kui on talutav. Idee on otsida üles õrnad või valulikud kohad, seejärel asetada nendele kohtadele raskus ja hoida, kuni valu hakkab vabanema, tavaliselt 30 sekundi pärast või kauem. Seda tuleks teha pärast kerget kardiosoojendust, kuid enne staatilist venitamist, iga treeningu alguses.
Soovitatav IT-riba venitus nii vastupidavussportlastele kui ka tavaharrastajatele on järgmine puusade külgmine venitus. Treenija peaks seisma ukseraami või vertikaalse varda kõrval, et ta saaks stabiilsuse tagamiseks ja venituse suurendamiseks käe küljele sirutada. Kui vasak külg on ukselengi poole ja vasak käsi otse väljas ja lengi küljes rippudes, peaks ta ristama vasaku jala parema jala ette, nii et jalad moodustavad X-i. Hoides mõlema jala tallad kindlalt põrandal, ta peaks lükkama puusad paremale ja kõverdama selgroogu vasakule, viies parema käe pea kohale ja hoidma venitust staatiliselt 30 sekundit. Seejärel tuleks venitust korrata teisel küljel ja teha kaks korda enne iga treeningut.