Isegi sagedased treenijad jätavad selle sageli tähelepanuta, venitus on iga treeningrutiini oluline komponent ja kõigile, kes soovivad hoida liikumist sujuvana ja sujuvana kogu vananemisprotsessi vältel. Venitusharjutused hoiavad lihased elastsena ja neutraliseerivad pingeliste tegevuste pinguldavad mõjud, mis põhjustavad paindumatust. See on eriti oluline tõsistele sportlastele, kuna aitab vältida vigastusi ja tagab täieliku liikumisulatuse. Kuigi venitusviise on sadu, võib alustav venitusharjutus alustada allpool toodud põhiliste venitusharjutustega.
Sääre venitus: seiske seinast käeulatuses, varbad on suunatud seina poole. Asetage peopesad tasaselt vastu seina pinda, seejärel liigutage ühte jalga umbes jalapikkusega ettepoole. Toetuge seinale, painutades põlve seinale kõige lähemal asuval jalal. Seinast kõige kaugemal asuva sääre sääreosas peaks olema tunda venitust. Hoidke venitust kümme sekundit, lõdvestage ja seejärel korrake. Vahetage jalga ja korrake sama toimingut teise jala sääre jaoks.
Kubeme venitus: istuge põrandale, jalad keha poole tõmmatud ja jalatallad puudutavad. Asetage küünarnukid põlvede siseküljele, seejärel vajutage alla, liigutades põlvi põranda poole. Reie sisekülje ülaosas peaks olema tunda venitust. Hoidke venitust kümme sekundit, lõdvestage ja seejärel korrake.
Seljavenitus: Põlvitage põrandal, jalad on 90 kraadise nurga all. Selg peaks olema tasane ja käed peavad olema lukustatud peopesadega vastu põrandat. Pingutage kõhulihaseid ja kallutage vaagnat sissepoole, nii et selg kaardub ja lae poole, nagu kass venib. Tuharate ülaosas ja alaseljas peaks olema tunda venitust. Hoidke venitust kümme sekundit, lõdvestage ja seejärel korrake.
Hamstringi venitus: seiske sirgete jalgadega ja risti vasak jalg üle parema. Kummardage põranda poole nii kaugele kui võimalik. Tagumiste jalgade ülaosas peaks olema tunda venitust. Hoidke venitust kümme sekundit, lõdvestage ja seejärel korrake.
Käte/õlgade venitus: seiske sirge seljaga ja sirutage vasak käsi üle rinna. Kasutage paremat kätt, et tõmmata käsi keha poole. Venitus peaks olema tunda õlas ja käe tagaosas. Hoidke venitust kümme sekundit, lõdvestage ja seejärel korrake. Korrake protsessi uuesti, kasutades paremat kätt.
Jällegi on kasutada sadu venitusharjutusi, kuid peamine on teha iga päev vähemalt paar. Paindlikkuse suurenedes venitage veidi kaugemale ja hoidke venitust kauem. Erinevate venitusharjutuste kasutamine tagab, et kõik lihased ja kõõlused on paindlikud ja võimelised tegema kõiki liigutusi.