Terviseekspertide sõnul on rasva vähendamiseks võimatu sihtida ühtegi kindlat kehapiirkonda, sealhulgas käepidemeid. Armastuskäepidemetest vabanemiseks peaksite keskenduma tervislikule ja madala rasvasisaldusega dieedile ning regulaarselt treenima, mis keskendub kombineeritud kardiovaskulaarsetele ja kõhulihaste harjutustele. See aitab vähendada üldist keharasva ja samal ajal toniseerida kõhulihaseid ning annab kõhule pingul ja saledama väljanägemise, mis ei sisalda liigset vöökoha rasva.
Eksperdid soovitavad kõigepealt keskenduda tervislikule, piiratud kalorsusega dieediprogrammile, mis võib suurendada üldist rasvakaotust. Teie dieet peaks sisaldama mitut portsjonit tailiha töötlemata liha, näiteks kanarinda, oomega-3 rasvast kala või kalkunit. Tailiha sisaldab suures koguses valku ja madalat küllastunud rasvasisaldust, mis on vajalik lihaste ülesehitamiseks. Peaksite hoiduma liha praadimisest või küpsetamisest taigna- või koorepõhistes kastmetes, mis sisaldavad suures koguses küllastunud rasvu.
Aeglaselt seeditavad süsivesikud aitavad teil end täiskõhutundel kauem kui lihtsate süsivesikute toimega, mistõttu on need ideaalsed kehakaalu langetamiseks. Aeglaselt seeditavad süsivesikud on järjekindlalt näidanud, et need aitavad kaalu langetada, mis võib aidata teil aeglaselt armukäepidemetest lahti saada. Aeglaselt seeditavate süsivesikute headeks allikateks on täisteraleib, pruun riis, lehtköögiviljad ja kaerahelbed. Soovitatav on süüa iga toidukorra ajal portsjon aeglaselt seeditavaid süsivesikuid.
Toitumisspetsialistid soovitavad muuta ka teatud toiduvalmistamisharjumusi, et veelgi rohkem rasva toidust välja jätta. Nad soovitavad toidu maitsestamiseks üle minna kastmete asemel vürtsidele, eriti jätta välja koorepõhised kastmed, et säästa rasva ja kaloreid. Kõik toidud tuleb aurutada, kergelt segades praadida või küpsetada. Toidu valmistamine tavaliste praadimis- või praadimismeetoditega ei ole soovitatav, kuna kasutatavad õlid võivad järsult suurendada teie rasvade ja kalorite tarbimist.
Kalorite vähendamiseks kindlat soovitust ei ole. Paljud eksperdid soovitavad rääkida toitumisspetsialistiga, et teha kindlaks, kui palju kaloreid tuleks piirata. Üldiselt ei soovita toitumisspetsialistid tarbida vähem kui 1,200 kalorit päevas. Kui tarbite liiga vähe kaloreid, võib teie keha nälga jääda, mis võib põhjustada rasvade ladestumist, mis muudab armastuse käepidemetest vabanemise raskemaks.
Soovitused vöökoha rasva kaotamiseks võivad olla erinevad, kuid tavaliselt hõlmavad need regulaarset kardiovaskulaarset treeningut ja kõhulihaste harjutusi. Kardiovaskulaarne treening kiirendab rasva kadu, vähendades vöökoha rasva. Kõhulihaste harjutused kasvatavad rohkem lihaseid, mis kiirendab teie ainevahetust ja annab kõhule tihedama ja saledama välimuse.
Puuduvad kindlad soovitused, milliseid kardiovaskulaarseid harjutusi tuleks teha. Rasvakaotuse soodustamiseks peaksite siiski tegema igal teisel päeval vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut. Kardiovaskulaarsete treeningute näideteks on kiirkõndimine, jooksmine, tantsimine, ujumine, elliptilise masina kasutamine, matkamine või step-aeroobika. Kõndimine, ujumine või elliptilise masina kasutamine on liigestele kergem, mistõttu on see ideaalne vanematele inimestele, kellel on liigeseprobleemid või artriit.
Enamik personaaltreenereid soovitab lihaste kasvatamiseks teha üks või kaks korda nädalas kõhulihaste harjutuste komplekti. Krõmpsud, kaldega krõmpsud, pikkade käte krõmpsud ja püstised kõhu krõmpsud sobivad ideaalselt kõhu tugevuse suurendamiseks. Aja jooksul võivad need harjutused aidata teil armastuse käepidemetest lahti saada. Siiski peaksite vältima kõhulihaste harjutusi, mis keskenduvad konkreetselt kaldudele, sest need võivad tegelikult muuta teie käepidemed suuremaks ja tugevamaks.