Õlavarju kehitamine on jõutreening, mille eesmärk on suurendada trapetslihaste suurust ja tugevust. Trapetslihased asuvad mõlemal pool kaela ja ulatuvad allapoole selja keskjoont. Kangi õlgade kehitamine on tuntud kui peamine harjutus selle lihasrühma arendamiseks.
Nagu kangi kehitamise nimi viitab, hõlmab protsess sobiva koguse raskuse asetamist kangile ja selle tõstmist õlgu kehitades. Seda tehakse seisvas asendis, jalad asetatakse õlgade laiusele. Tõste jaoks on erinevaid käte paigutamise tehnikaid, sealhulgas ühe käelaba asetamine kangile ettepoole ja teine tagurpidi või lati haaramine mõlema peopesaga keha poole.
Selle tõstmise ajal on oluline, et põlved oleksid veidi kõverdatud, et alaselja pinget maha võtta. Tõstja kaldub, eriti kui kasutate liiga palju raskust, kasutama lohakat vormi, mis võib põhjustada vigastusi. Õige asendi ja sportlase sobivuse taseme jaoks õige kaalu kasutamine võib neid probleeme leevendada.
Õlakangi kehitamine treenib nii suurt lihasgruppi, et käed ei suuda haarata nii suurt raskust, kui selg tõstab. Sel põhjusel kasutavad paljud sportlased randmerihmasid, mis keerduvad ümber kangi ja võimaldavad inimesel harjutust jätkata isegi pärast seda, kui käepidemed ebaõnnestuvad. Samuti kiputakse õlgade kehitamisel küünarnukke kõverduma ja see halb vorm võib rõhu seljalihastelt maha võtta ja kasutada hoopis abilihaseid. Randmepaelad aitavad säilitada õiget vormi ja muudavad kangi õlgade kehitamise soovitud lihasrühma jaoks tõhusamaks harjutuseks.
Lisaks traditsioonilisele kangi õlgade kehitamisele on variatsioone, mis hõlmavad Smithi masina kasutamist, harjutuste sooritamist selja taga või hantlite kasutamist. Smithi raami masin on hea alternatiiv, kuna raskused on toetatud, mis sunnib sportlast hoidma head vormi, pakkudes samal ajal täiustatud turvafunktsioone. Kangi selja taga õlgu kehitades kasutatakse lihaseid veidi erineval viisil, mis võib aidata kaasa lihaskasvule. Hantlite kasutamisel kasutab sportlane üldiselt vähem raskust, kuid isoleerib lihasrühma erinevad osad, tagades, et iga osa on käsitletud.
Õlakehad on loodud selleks, et muuta selg suuremaks ja tugevamaks. Suuremad trapetslihased annavad suuremate õlgade üldilme. Tugev selg on oluline ka kõigi teiste jõutreeningu puhul, sest see annab kindla aluse igaks sportlikuks ettevõtmiseks.