Kaalukaotuse jälgimiseks peate välja töötama süsteemi, mis suudab hõlpsasti näidata, kui palju kaalu olete teatud aja jooksul kaotanud. See süsteem peaks integreeruma teie kaalueesmärkide ja -eesmärkidega. Lisaks kaalukaotuse jälgimisele peaksite saama jälgida ka samme, mida olete kaalu langetamiseks astunud. Näiteks võib selles ettevõtmises abi olla ka toidutarbimise ja treeningrutiinide jälgimisest.
Kui proovite kaalust alla võtta, on oluline kaalulangust järjepidevalt jälgida. Kui teie tehtud edusamme ei näe, võib protsess olla väga heidutav. Võimalus näha käegakatsutavaid tulemusi võib aidata teil innustada jätkama oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks kõvasti tööd.
Kaalukaotuse jälgimisel peate välja töötama süsteemi, mis on lihtne ja juurdepääsetav. Paljudel juhtudel võib kaalukaotuse jälgimiseks mõeldud arvutustabeli või tarkvara kasutamine olla hea mõte. Näiteks võimaldavad paljud mobiiltelefonid alla laadida rakendusi, millega saab jälgida kaalulangust ja kaloritarbimist. See annab teile lihtsa viisi oma teabe sisestamiseks ja juurdepääsu sellele kõikjal, kus te viibite. Kui teil pole seda tüüpi rakendustele juurdepääsu, saate oma koduarvutis seadistada ka lihtsa tabeli.
Lisaks kaotatud kilode jälgimisele peaksite proovima integreerida oma kaalukaotuse eesmärgid jälgimissüsteemi. See võimaldab teil oma edusamme kaardistada ja näha, kui kaugel olete eesmärkide saavutamisest. Eesmärgi saavutamise protsess hõlmab teie edusammude jälgimist ja kursi muutmist, kui näete takistusi.
Samuti peaksite püüdma jälgida igapäevaselt tarbitavate kalorite arvu. Paljud tarkvaraprogrammid võimaldavad teil seda hõlpsalt teha, valides söödud toidud. See aitab teil pidada kinni igapäevasest rangest kaloritarbimisest ja järjekindlalt kaalust alla võtta.
Enamikul juhtudel rakendavad inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta, ka treeningprogrammi. Kaalukaotuse jälgimise osana peaksite jälgima ka seda, milliseid harjutusi teete. Paljud tarkvaraprogrammid võimaldavad teil seda teavet sisestada ja võivad isegi anda hinnangu iga treeningu põletatud kalorite arvu kohta. Konkreetsest töögraafikust kinnipidamine suurendab teie tõhusust.