Pilatese venitusi on mitut tüüpi, sealhulgas soojendusvenitused, mis tehakse enne treeningut, ja jahutusvenitused, mida tehakse lihaste lõdvestamiseks pärast füüsilist treeningut. Jalgade venitused on tavaliselt suunatud reie- või reielihastele, samal ajal kui käte sirutused aitavad õlgade ja õlavarre liigeste paindlikkust. Mõned pilatese venitused sisaldavad ka keerukamaid joogavenitusi, et ühendada nende kahe eelised.
Seljaga vastu seina seismine ja selga allapoole rullides on teatud tüüpi Pilatese venitus, mis võib seljale kasu tuua. See on mõeldud ka selja lihaste tugevdamiseks. See on ka suurepärane kehahoiakut parandav harjutus. Sirutades mõlemad käed pea kohale, nihutatakse selg aeglaselt seinast eemale.
Pilatese venitus lülisamba jaoks on samuti hea harjutus seljale ja kehahoiakule. Siin istub inimene põrandal, eelistatavalt treeningmatil. Mõlemad käed sirutatakse inimese ees välja, samal ajal hingatakse sügavalt. Inimese väljahingamisel kõverdub selg veidi. See on sageli alustav venitus, et lõdvestada ja soodustada vereringet enne treeningut.
Teisi pilatese venitusi tehakse istudes. Külgvenitust saab teha tõstes käed üle pea ühel kehapoolel. Samuti on teatud tüüpi venitus, mis on suunatud puusadele ja see on keerulisem.
Lamades põrandal kergelt kõverdatud põlvedega, kuna inimene praktiseerib lõdvestavaid hingamistehnikaid, on pilatese ja jooga jaoks teist tüüpi venitus. Mitme järjestikuse sügava hingetõmbe seeria aitab inimesel lõõgastuda. Parema kontrolli ja mugavuse huvides tuleks seda teha treeningmatil.
Tüüpilise varbaid puudutava venituse variatsioon on veel üks viis pilatese venituste tegemiseks. Kui inimene alustab, puudutavad mõlemad käed tasaselt vastu põrandat, samal ajal kallutades ette. See parandab alaselja vereringet ja paindlikkust. Kui põrandat on raske puudutada, võib inimene alustada pahkluude puudutamisest. Vajadusel on vastuvõetav põlvede kerge painutamine, proovides samal ajal varbaid puudutada.
Soojendusvenitus Pilatese jaoks suurendab üldiselt vereringet erinevates kehaosades. Soojendus Pilatese venitused soojendavad ka lihaseid enne treeningut, vähendades vigastuste ohtu. Enne füüsilist tegevust on oluline teha soojendus, et vältida lihaste pinget ja valulikkust hiljem.
Täpselt sama oluline on pärast treeningut teha paar jahutavat venitust. Kui inimene lõpetab treenimise järsult ilma maha jahtumata, võib süda kalduda ebaregulaarsele rütmile. Jahutusvenitused aitavad pulsil aeglaselt ja ohutus tempos langeda, soodustades samal ajal lõõgastumist.