Venemaalt pärit kettkellad on tavaliselt kummiga kaetud malmist kuulid, mida kasutatakse treeningutel sarnaselt hantlitega. Peamine erinevus on käepide, mis võimaldab massil ulatuda üle käe ja annab võimaluse erinevat tüüpi kettlebell-rutiinide jaoks. Neid harjutusi saab teha peaaegu kõikjal ja need võivad aidata nii tugevdada kui ka konditsioneerida. Võib keskenduda teatud kehaosadele, nagu käed, südamik või jalad, ning kogu keha treeningu võib saavutada ka mõne kettlebelli rutiiniga. Mõned rutiinid hõlmavad käte surumist, istesse tõusmist, kükitamist, erinevaid kettlebelli kiigutamist ja Türgi tõusmist.
Tüüpilised käte tugevdamiseks mõeldud treeningud, nagu pressid, biitsepsi lokid ja triitsepsit toniseerivad read, on üks harjutuste tüüp. Neid kettlebelli harjutusi võib sooritada seistes või raskuspinki kasutades. Liigutused, kasutatud kaal ning sooritatud seeriate ja korduste arv on sageli sarnased raskuste tõstmise rutiiniga. Korraga võib kasutada kahte kettlebelli, hoides ühte kummaski käes; teine võimalus on käte vaheldumine.
Kettlebelle võib kasutada harjutustes, mis on suunatud ka põhilihasrühmadele ja üldiselt on selle treeningu jaoks vaja ainult ühte. Ketlebelli istumiseks on vaja tavalist istumisharjutust sooritades hoida kettkebelli käepikkuses lae poole. Laiendus on teine harjutus, mis on suunatud kõhulihastele; alustades seljast, põlved ja kettlebell rinna poole, tehakse seda liigutust, saates jalad välja ja koputada kandadele vastu maad, viies kettlebelli pea taha tagasi. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake.
Jalatreeninguid saab saavutada ka spetsiaalsete kettlebellide rutiinide abil. Kükid, mille puhul varbad peaksid olema suunatud ettepoole ja selg sirge, võiksid saavutada kiiremini tulemusi, kui hoiad kettlebelli rinnal. Erinevad väljahüpped, nagu külghüpe, ettehüpe ja rändväljahüpped, on kõik võimalikud täiendused veekeetkella-rutiini, mille eesmärk on tugevdada ja toniseerida nelikuid, reie- ja vasikaid.
On olemas kettlebell-rutiinid, mis on loodud selleks, et kasutada varustuse käepideme funktsiooni ja kasutada korraga mitut suurt lihasrühma kogu keha treenimiseks. Üks põhiharjutus on kiik ja selle käigu täiustamine võimaldab seda edasi arendada, et teha täpsemaid rutiine. Seistes jalad puusade kaugusel ja põlved veidi kõverdatud, tehakse kiik nii, et haaratakse ühest kettkellast selle käepidemest ja kiigutatakse see läbi jalgade, seejärel naastakse seisuasendisse ja tõstetakse kettkellat käte pikkuses mitte kõrgemale kui pea. Kiik töötab puusade tõukejõuga, mitte käte jõu kasutamisega. Internetist leiate videoid, mis kujutavad selliseid harjutusi nagu puhastus ja türgi tõus, ja kui seda tehakse koos kiigega, moodustavad need teatud tüüpi kettlebell-rutiini, mis võib treenida kogu keha.