Zhan zhuang – tuntud ka kui seismine või kuhjaga seismine – on võitluskunstide treeningu vorm ja kasulik tava Hiina traditsioonilises meditsiinis. Hiinas populaarseks saanud tehnikad keskenduvad lõdvestunud ja tasakaalustatud pooside saavutamisele ja hoidmisele, et kasvatada lihasjõudu ja tõhusust ning vabastada negatiivsed energiajõud. Sõna-sõnalt tõlgituna tähendab see termin “seisab nagu post”.
Zhan zhuangi filosoofiat tuntakse zhong dingina. Põhitasemel tähendab see keha tasakaalu ja tasakaalu toomist. See eesmärk saavutatakse lihasjõu ja vastupidavuse suurendamise kaudu ning seega neutraliseerides nõrgad kohad või pingepiirkonnad kehas. Mõned praktikud kiidavad seda lähenemist ka selle lõdvestava toime tõttu, kuna väidetavalt blokeerib see kehas energiajõu, mida nimetatakse chi-vooluks.
Erinevad võitluskunstide vormid, nagu tai chi, kasutavad oma treeningrežiimis zhan zhuangi, seega on ka konkreetsed meetodid erinevad. Koolitusest tuletatud nimetused viitavad mõnele lähenemisele: “seisab nagu post” või “seisab nagu puu”. Fikseeritud ja lõdvestunud poosi säilitamine loob tasakaalu, mis omakorda soodustab lihaste koordinatsiooni.
Iga zhan zhuangi harjutuse esimene oluline samm on viia keha lõdvestusseisundisse. Võib kasutada visuaalseid kujutisi või muid meelepõhiseid kujutlusi rahulikest ja rahulikest kohtadest. Kui inimene on nendesse sensoorsetesse kogemustesse sukeldunud, peaks ta laskma rahulikel tunnetel järk-järgult imbuda erinevatesse keha lihastesse. Sellised kaalutlused rõhutavad vaimsete ja vaimsete aspektide – ehk neijia – olulisust võitluskunstides ning nende hilisemat tähtsust üldises terviklikus tervises ehk qigongis.
Populaarsed asenditüübid keskenduvad passiivses ja lõdvestunud olekus lihaste peene kontrolli teostamisele. Alguspoos võib hõlmata põlvede painutamist ja alaselja pingete leevendamist, justkui valmistudes kõrgel pinnal istuma. Kui poos on säilinud, peaks inimene keskenduma igale väiksele liigutamisele, mida keha teeb, ning laskma kehal vastavalt vajadusele kõikuda. See protsess võimaldab ära tunda aeglased ja peaaegu ebaselged liigutused, mis on seotud tasakaalu säilitamisega.
Teised asendid järgivad sama lõdvestuse, teadlikkuse ja kontsentreeritud tasakaalu filosoofiat. Näiteks võib üks poos hõlmata käte tõstmist nii, nagu nad kallistaks mõnda eset või hõljuksid vee peal, samas kui teised keskenduvad võitluskunstide tüüpilistele võitlusasenditele. Olenemata kasutatavatest meetoditest ja individuaalsetest asenditest on zhu zhuangi aluseks järjepidevus ja tahtejõud. Seetõttu on valvas harjutamine hädavajalik.
Kuna lihased, luud ja närvid on individuaalse liikumise hõlbustamiseks tihedalt seotud, võib zhan zhuang olla kasulik kõigile neile vastavatele kehasüsteemidele, sealhulgas kesknärvisüsteemile. Õiged asendid loovad kerguse ja valmisoleku tunde. Meetodid stabiliseerivad lihaseid ja tugevdavad nende võimet kiiresti ja peaaegu tahtmatult reageerida välisjõududele. See konditsioneerimine on seega kasulik mitte ainult võitluskunstides, vaid ka paljudes igapäevaelu aspektides.