Üle 60% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest peetakse ülekaaluliseks. Kuigi see probleem on rohkem levinud maailma läänepoolses pooles, on idas rasvumise statistika viimase kümne aasta jooksul suurenenud. Ülekaalulisus võib põhjustada mitmeid tõsiseid terviseprobleeme, nagu diabeet, südamehaigused ja insult. See võib põhjustada ka kõrget vererõhku ja reproduktiivprobleeme. Nendel ja paljudel muudel põhjustel on oluline säilitada tervislik kehakaal.
Tervisliku kehakaalu määravad pikkus, vanus, kehaehitus ja sugu. Seda kasutatakse teie ideaalse kaaluvahemiku leidmiseks. Teie praeguse kaalu koos pikkuse ja sooga saab arvutada arvuks, mida nimetatakse kehamassiindeksiks (KMI). See arv on seatud skaalal, mis ulatub tugevalt alakaalulisest ülirasvumiseni. Tervislikuks vahemikuks loetakse KMI vahemikku 18.5–24.9. Internetis on mitu BMI-kalkulaatorit, mis võivad teile öelda, milline on teie KMI-number.
Ülekaalulisus on läänemaailmas muutumas laste seas epideemiaks. Mõned allikad hakkavad väitma, et tänapäeva noored ei pruugi nautida eluiga, mis on sama pikk kui nende vanematele. 2. tüüpi diabeet, mis on kõige levinum vanematel inimestel, mõjutab praegu lapsi murettekitava kiirusega. Ülekaalulistel noortel on võimalikuks muutumas ka muud tervisega seotud tüsistused, mida tavaliselt ei täheldata enne täiskasvanueas. Oluline on aidata ülekaalulistel lastel tervislikku kehakaalu saavutada ja säilitada. Treenimise ja tervisliku toitumise propageerimine võib kaasa tuua elukestva harjumuse, mis on parim viis selle suundumuse ümberpööramiseks.
Tervislik kehakaal on hea tervise jaoks hädavajalik. See mitte ainult ei vähenda teie riske paljude tõsiste haiguste tekkeks, vaid saate nautida täisväärtuslikumat elu ja rohkem energiat. See leevendab selja ja liigeste stressi, muutes liikumise lihtsamaks. Naiste jaoks, kes kaaluvad pere loomist, on väga oluline olla enne rasestumist võimalikult lähedal tervislikule kehakaalule. Ülekaalulisus võib raseduse ajal põhjustada tõsiseid terviseriske nii emale kui ka lapsele.
Tervisliku kehakaalu võti on võtta ainult nii palju kaloreid, kui kulutad. Kui olete väga aktiivne, vajate rohkem kaloreid kui keegi, kes elab istuvama eluviisiga. Need kalorid peaksid pärinema toitvatest toitudest. 2,000 kalorsusega päevane dieet, keskmine soovitus, on täpselt nii tervislik kui tegelikult söödud toit. Piisavate vitamiinide ja muude toitainete saamine on oluline ka siis, kui proovite saavutada või säilitada tervislikku kehakaalu.
Tervisliku kehakaalu saavutamine ei ole alati lihtne, eriti kui kaotada on vaja palju kaalu. Õiges suunas liikumine aitab aga alati. Isegi 10% kehakaalu kaotamine võib oluliselt vähendada tervisega seotud tüsistuste riski. Väikesi saavutatavaid eesmärke on lihtsam saavutada kui suuri üldisi eesmärke. Ärge lootke moodsatele dieetidele. Treening ja tervislik mõõdukas toitumine on parim viis kaalust alla võtta. Rääkige oma arstiga, et arutada oma kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamiseks parimat teed. Tervislik kehakaal on pika ja aktiivse elu jaoks hädavajalik.