Saksamaal 1970. aastatel populaarseks saanud Saksa mahutreeningu programm on jõutreeningu programm, mille käigus sportlane sooritab kümme kordust konkreetse harjutuse kümne seeria jooksul. Saksa mahutreeningu programm on kiire ja tõhus viis lihasmassi kiireks lisamiseks ning paljud sportlased näevad tervisliku toitumisega kombineerituna märgatavaid tulemusi umbes kuue nädalaga. Treening on aga intensiivne ja enne Saksa mahutreeningusse süvenemist on kõige parem näha professionaalset treenerit.
Saksa mahutreeningut tuleks teha umbes kolm korda nädalas piisava puhkusega treeningpäevade vahel. Kõige tõhusam viis seda teha on suunata ühe päeva treeningu jaoks konkreetsed lihasrühmad ja seejärel liikuda teisel päeval teise lihasrühma juurde. Näiteks võib sportlane esimesel päeval valida, kas treenib seljalihaseid koos rinnalihastega. Järgmisel treeningpäeval võib sportlane sihtida jalgu ja süvalihaseid, näiteks kõhulihaseid. Kolmandal treeningpäeval sihib sportlane käsi, õlad ja kael. Treeningupäevade vahel peaks sportlane võtma puhkepäeva, et lihased saaksid korralikult taastuda.
Raskete raskuste tõstmine ei ole Saksamaa mahutreeningu eesmärk; sportlane tõstab selle asemel umbes poole oma maksimaalsest tõstevõimest. Näiteks kui sportlane suudab lamades suruda maksimaalselt kolmsada naela (136 kilogrammi), valib see sportlane raskuse, mis on umbes pool maksimaalsest kaalust ehk umbes 150 naela (68 kilogrammi). See võimaldab sportlasel edukalt sooritada Saksa mahutreeningu mudeli jaoks vajalikud kümme kordust.
Tavaline treeningpäev algab ühe treeninguga. Sportlane teeb harjutust kümme kordust, seejärel puhkab lühikest aega. Seejärel teeb ta veel kümnest kordusest koosneva seeria ja puhkab uuesti. Sportlane kordab seda protsessi sama harjutusega kokku kümme korda enne järgmise harjutuse juurde asumist. Treeningpäev koosneb tavaliselt ainult neljast kuni viiest harjutusest, millest igaüks sisaldab kümmet kordust igas kümnes komplektis. Paljud sportlased, kes seda treeningut teevad, tunnevad, et nad ei saavuta alguses kuigi palju, kuna kaal tundub liiga väike. Saksa mahutreening mõjub aga kumulatiivselt ja treeningu lõpuks on lihased piisavalt väsinud, et sportlane märkab tulemusi.