Core Pilatese harjutused keskenduvad keha südamiku lihaste treenimisele, mis viitab seljale, tuharatele ja kõhule. Üldjuhul peetakse nende harjutuste hulgas kõige tõhusamateks ja asendamatuteks Sada, Roll Up ja Teaser. Nende eesmärk on südamiku stabiliseerimine, paindlikkus ja venitamine ning on teada, et need ennetavad või leevendavad alaseljavalu.
Hundred on üks klassikalisi pilatese põhiharjutusi ja seda kasutatakse tavaliselt pilatese treeningute soojenduseks. Seda alustatakse selili lamamisega, käed külgedel ja jalad maas, põlved kõverdatud. Käed tõstetakse otse üles, et jõuda laeni. Pea ja õlad tõstetakse maast üles, et liikuda põlvede suunas, ja käed sirutuvad välja, et puusade kõrval põrandat puudutada. Kaelalihaste valude vältimiseks on treenija jaoks oluline hoida kaelalihased lõdvestunult ja toetuda töö tegemisel süvalihastele.
Jalad on üles tõstetud, põlved kõverdatud algajatele ja vasikatele paralleelselt maapinnaga või sirged ja tõstetud kõrgemale edasijõudnutele. Isik hingab sügavalt sisse viis sekundit ja hingab välja viis sekundit. Käed pumbatakse energiliselt ja kõht tõmmatakse iga väljahingamisega sisse. Treeningu lõpus on käsi pumbatud 100 korda, mis annab sellele oma nime.
Roll Up on üks pilatese põhiharjutusi, mis on mõeldud selgroo venitamiseks ning jalgade ja kõhu tugevdamiseks. Avamisasendis on isik lamades selili, käed külgedele ja jalad koos varvastega ülespoole. Seejärel tõstetakse käed otse üles, sõrmedega lakke. Seejärel hingab ta viis sekundit sügavalt sisse ja viis sekundit välja.
Väljahingamisel langetatakse lõug alla rinnale ja kere keritakse üles istuvasse asendisse. Lõug jääb istudes vastu rinda, käed ja jalad hoitakse jäigad ja sirged ning inimene sirutab end viieks sekundiks varvastest kaugemale. Viie sekundi pärast hingab ta välja ja veereb õrnalt tagasi põrandale.
Üks populaarsemaid pilatese põhiharjutusi, Teaser, suurendab kõhupiirkonna tugevust ja lülisamba painduvust. Harjutus hõlmab katset puudutada oma varbaid nii, et jalad ja kere on üles tõstetud, et moodustada V-kuju. Isik alustab lamades põrandal, käed tõstetud peast mööda, kuid toetuvad endiselt põrandale. Kogu selg peab olema kaetud põrandamatiga ja see ei tohiks treeningu ajal põrandat puudutada.
Põlved tõmmatakse sisse nii, et jalad on endiselt põrandal, ja inimene teeb viiesekundilise sisse- ja väljahingamise, hoides hinge kinni kolmesekundiliste intervallidega. Jalad tõstetakse, varbad on suunatud, 45 kraadise nurga all. Järgmise väljahingamise ajal tõstetakse käed, õlad ja pea aeglaselt istumisasendisse ning isik ulatub oma varvasteni. Jalad jäävad selle aja jooksul õhus rippuma ega tohiks põrandat puudutada.
Reielihased tuleks jätta lõdvestunud ja tõstmise koorem süvalihastele. Keha peaks olema V-kujuline, samal ajal kui käed on sirutatud, et jõuda varvasteni. Järgmise väljahingamise ajal liigutatakse ülakeha aeglaselt alla põrandale. Jalad jäävad põrandast kõrgemale.