Kahjuks on reie siseosa paljude inimeste jaoks tavaline probleem; rasv kipub ladestuma reie siseküljele ja sellest piirkonnast võib kaalu langetamine olla raske. Reie sisekülgede toonimiseks vajate kombineeritud toitumis- ja treeningkava. Vähendage rasvaste ja suhkrurikaste toitude tarbimist, asendades need lahjade valguallikate ja köögiviljadega ning lisage oma ellu aeroobset ja jõutreeningut, et anda oma reie sisekülge toon.
Aeroobne tegevus on suurepärane esimene samm reite sisekülgede toniseerimiseks, sest see aitab teil kaotada liigset rasva nii reitelt kui ka kogu kehalt. Loomulikult pidage enne uue treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga, et olla kindel, et see on teile füüsiliselt ohutu. Seejärel võib mõõduka kuni kõrge intensiivsusega aeroobne treening kolm kuni viis korda nädalas vähemalt 30 minutit treeningu kohta aidata teil kiiresti reied toonuses saada. Kaaluge harjutusi, mis on tõesti suunatud jalgadele; Näiteks sörkjooks ja rattasõit on mõlemad suurepärased aeroobsed valikud reie sisekülje toonuse andmiseks, aga ka treeningud jõusaalis elliptilisel masinal või trepiastmel.
Järgmiseks võivad põrandaharjutused olla suurepärane viis jalgade lihaste tugevdamiseks ja reie sisekülgede toonuse tõstmiseks. Sise- ja välimised jalatõsted, mida tehakse näiteks külili põrandal lamades, on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks. Otsige Internetist nende jalgade tõstmise õppevideoid. Lisaks võib reitele toonust anda ka selili lamamine ja käärlöökide või jalgade tõstmine.
Seisuharjutused, eriti kükid ja väljaasted, on samuti suurepärased viisid reie siseruumide toonuse andmiseks. Kükkide ja väljaastete sooritamisel hoidke põlv kindlasti pahkluuga ühel joonel ja ärge kunagi sirutage põlve üle jala; see on lihtne viis põlvevigastuse tekitamiseks. Mõned inimesed leiavad, et harjutuste tegemine, nagu jooga või pilates, aitab neil suunata ka sageli kasutamata lihaseid, näiteks reie sise- ja siselihaseid.
Mitmekesine treening on parim viis reie sisekülgede toonimiseks. Kaasake koos erinevaid aeroobseid tegevusi ja jõutreeningut; samuti võib valida, kas segada programmi näiteks tungraudade või hüppenööriga või kasutada jõusaalis masinaid, mis on mõeldud reie siseküljele. Lihaste tugevnedes suurendage treeningutele kuluvat aega või tehtavate korduste arvu, et vältida treeningute platood. Lisaks minge väikeseks lisatreeninguks tööl pigem trepist kui liftist.