Brachialihased on käelihased, mis sarnaselt biitsepsi lihastele painutavad küünarliigest. Seetõttu näevad õlavarrelihased välja ja tunduvad väga sarnased biitsepsi harjutustega ning hõlmavad sageli palju erinevaid lokke. Enamik inimesi ei muretse jõutreeningu ajal spetsiaalselt õlavarrelihase sihtimise pärast, kuna seda kasutatakse tavaliste treeningute ajal sageli sünergias biitsepsiga, kuid paljud kulturistid otsivad seda, kuna lihase arendamine võib mõjutada õlavarre suurust ja välimust. Biitsepsi-, triitsepsi- ja õlavarreharjutused on enamiku kulturistide jaoks õlavarretreeningu peamised komponendid, et arendada kõige suuremat suurust ja määratlust.
Üks kõige sagedamini kasutatavaid brachialise harjutusi on kaldus kõverus. Tavaliselt tehakse seda tõstepingil, mis on tõstetud üsna järsu kaldega asendisse. Tõstja põlvitab tavaliselt pingi alumises osas, mis ei ole kaldu, ning lamab kõhuli ja rinnal ettepoole, nii et keha ülemine pool on ettepoole, näoga allapoole, kaldu. Sealt edasi kasutatakse lokkide tegemiseks hantlit, kangi või muud tüüpi vastupanu.
Haamri lokid on veel üks näide populaarsetest brachialise harjutustest. Need erinevad traditsioonilistest lokkidest, kuna selle asemel, et pöörata hantlit liikumise ajal nii, et latt oleks põrandaga paralleelne, jäävad randmed kogu harjutuse vältel samasse asendisse, nii et kõveriku ülaosas on latt lokiga risti. põrandale, nagu seisaks hantel otsas. Sarnaselt teiste lokkide vormidega saab haamriga lokke teha erinevates asendites, kuid tavaliselt tehakse neid kas istudes või püsti seistes.
Muud õlavarreharjutused hõlmavad tagurpidi haardumisega lokke, kus kangi või hantli kangil kasutatakse ülekäehaaret, keskendumiskõveraid, kus üks küünarnukk kinnitatakse vastu reie sisekülge kas istuvas või kükitavas asendis, ja palju muid variatsioone. põhilised biitsepsi harjutused. Teatud määral stimuleerib isegi biitsepsi põhiharjutuste sooritamine ka õlavarrelihast ning õlavarreharjutuste tegemine ka biitsepsile. Tagurpidi haardekomplekti lisamine paljudele nendele harjutustele ei too mitte ainult õlavarre rohkem fookusesse, vaid stimuleerib ka nii õlavarre kui ka biitsepsit lihase erinevates piirkondades, mis ei pruugi olla nii sageli treenitud.