Paljud inimesed peavad end alakaaluliseks ja soovivad rohkem kaaluda. Võib-olla tuleks enne otsest kaalutõusu meetmete võtmist mõista, et nii nagu ülekaalulisus, on ka alakaal suhteline seisund. Keskmise kaalu standardid ei võta arvesse mitte ainult naela, vaid hõlmavad ka selliseid tegureid nagu vanus, sugu, pikkus ja keha raami suurus. Sel põhjusel tuleks kaalustandardite ja kehamassiindeksi kalkulaatorite osas uurida mitmeid erinevaid allikaid, mis aitavad seada realistlikke kaalueesmärke.
Geenid on veel üks tegur, mida tuleks kaalueesmärkide seadmisel arvestada. Kui suurem osa inimese sugulastest on saledad, samas terved, võib alakaalulisus olla geneetika järgi normaalne. Sel juhul võib indiviidi tervislikku kehakaalu pidada keskmiste standardite järgi “alakaaluliseks”. Kaaluda võiks ka arsti külastamist üldise terviseseisundi hindamiseks. Arst võib välistada haiguse või muud haigusseisundid, mis võivad põhjustada inimese alakaalulisust, samuti aidata inimesel püstitada realistlikud, õigeaegsed ja mõõdetavad eesmärgid kaalutõusuks.
Kaalueesmärkide seadmisel on kasulik mõista, et üks nael võrdub ligikaudu 3,500 kaloriga. Kui inimene tarbib rohkem kaloreid kui põletab, võtate kaalus juurde ja vastupidi. Näiteks ühe kilo nädalas juurde võtmiseks peaksite tarbima 500 kalorit rohkem, kui iga päev põletasite. Veebipõhised kalorikalkulaatorid aitavad määrata, kui palju kaloreid inimene teatud tegevuste ajal põletab ja kui palju keskmiselt kaloreid toiduaine sisaldab. Need tööriistad aitavad jälgida edusamme ja aidata kindlaks teha, kui palju lisakaloreid peaks inimene oma tegevuse asemel tarbima, et kaalus juurde võtta.
Kaalutõus on aga midagi enamat kui lihtne kalorite tarbimine. Ülekaal ei ole parem kui alakaal ja mõlemad seisundid viitavad sageli valele toitumisele. Olukorda ei paranda ka kaloririkaste toitude, nn tühjade kalorite, tarbimise suurendamine, millel puudub toiteväärtus. Need toidud ei anna kehale kütust ja põhjustavad keharasva ebatervislikku suurenemist. Inimene võib olla alakaaluline, kuid ebatervislikult palju keharasva ja see on sama ohtlik kui ülekaal ebatervisliku keharasva suhtega.
Kõige mõistlikum lahendus alakaalulisuse vastu on järgida ajastutruud toidupüramiidi ja suurendada lisakaloreid tervislikest allikatest. Hea mõte on tõsta kalorite kvaliteeti ja ka kogust. Oluline on ka regulaarne trenn, mis tõstab söögiisu, lisab kehale lihasmassi ning aitab kehal täiendavat toidukogust õigesti töödelda. Kaalu võib lisada ka kaloririkaste vahepalade lisamine toidukordade vahele.
Komplekssed süsivesikud on kurikuulsad oma kaalu tõstva toime poolest. Rafineeritud või töödeldud süsivesikud tuleks asendada täisteraleiva, granola, pruuni või pikateralise riisi ning täisterapastaga. Kuivatatud puuviljad on värskete puuviljadega vähem täidlased ja kalorite poolest võrdsed, nii et kuivatatud aprikoose, rosinaid, ploome, datleid ja kuivatatud viigimarju suupistetes saate rohkem kaloreid sisse hiilida. Avokaadod, oliivid, pähklid, kartulid ja oad sisaldavad palju kaloreid, toitaineid ja tervislikke rasvu.
Teine meetod alakaalulisuse lahendamiseks on maksimeerida kaloreid toidus, mida me juba sööme. Mee kasutamine jookide magustamiseks lisab kaloreid. Piimapulbri, valgupulbri, nisuidu- või linaõli lisamine kokteilidele või kuumadele teraviljadele või piima kasutamine vee asemel suppides või kastmetes võib samuti maksimeerida kaloreid. Kuigi neis on sageli palju suhkrut, võivad joogid või segud, nagu Instant Breakfast, Ensure ja muud kaubamärgid, lisada dieedile tasakaalustatud kaloreid ning pakkuda vitamiine ja mineraalaineid. Alakaalulisus, nagu ka ülekaalulisus, on tegur, mida enamik inimesi saab kontrollida. Alakaalulisusele lahenduse leidmisele tuleks läheneda samal viisil kui rasvumise vastu võitlemisel – motivatsiooni, kavatsuste, tervislike valikute ja tasakaalustatud eluviisiga.