Pilates on harjutusvorm, mille leiutas Joseph Pilates lihaste tugevdamiseks, painduvuse suurendamiseks ning üldise keha ja vaimu tervise parandamiseks. Tavaliselt tehakse neid harjutusi põrandal mattide ja treeningvahenditega, nagu fitness-pallid ja vahtrullid. Sünnitusjärgne pilates kasutab traditsioonilise pilatese põhialuseid, et suunata naise kehapiirkondi, mis kogevad stressi raseduse ajal ja pärast seda – nimelt kõhu-, selja- ja vaagnapõhjalihaseid. Need harjutused on üldiselt vähese mõjuga ja väga ohutud.
Enamik sünnitusjärgseid pilatese tunde või videoid õpetab värskele emale, kuidas keskenduda oma hingamisele ja kasutada õiget vormi, tehes samal ajal tõhusaid korduvaid liigutusi, mis on mõeldud kõhulihaste, mida tavaliselt nimetatakse “süvalihasteks”, kaasamiseks. Tugevad süvalihased on alaselja vigastuste ennetamiseks üliolulised. Sünnitusjärgses pilateses juhendatakse õpilasi tõmbama mereosa lülisamba poole, aktiveerides südamiku. Pilatese harjutused ei aita mitte ainult vigastusi vältida; need võivad viia lamedama, tugevama kõhuseina ja hea toonusega kõhuni.
Sünnitusjärgne pilates tugevdab ka vaagnapõhja ehk lihaste võrgustikku, mis toetab vaagna siseorganeid. Kui laps läbib emaka, võib vaagnapõhi nõrgeneda, mis põhjustab pärast sünnitust uriini lekkimist; tugev vaagnapõhi aitab seda vältida.
Kõigi kandmise ja tõstmisega, mida värske ema peab tegema, võivad tal tekkida sagedased seljavalud; Pilatese harjutused võivad seda tüüpi alaseljavalu leevendada. Sünnitusjärgse Pilatese muud eelised hõlmavad paremat kehahoiakut, suuremat energiat ja stressi vähendamist. Lisaks võib värske ema enda jaoks aja maha võtmise ja trenni tehes aidata ära hoida “beebibluusi”, mis on sünnitusjärgse depressiooni kerge vorm.
Pilatese harjutamine võib olla ka seltskondlik aeg värskele emale. Mõned spordikeskused pakuvad spetsiaalselt värsketele emadele mõeldud pilatese tunde, mis ei ole mitte ainult hea võimalus treenimiseks, vaid ka kohtumiseks teiste värskete emadega. Saadaval on ka sünnitusjärgsed Pilatese videod, mis võimaldavad värskel emal kodus treenida, muutes tal treeningu oma igapäevasesse rutiini lihtsamaks.
Enamik naisi võib alustada sünnitusjärgse pilatesega kahe kuni kuue nädala jooksul pärast sünnitust. Naistel, kellel on olnud keisrilõige või C-lõige, soovitab arst tavaliselt enne Pilatese tegemist oodata vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat, et kõhulihased saaksid täielikult paraneda. Kuigi sünnitusjärgsest Pilatesest on palju kasu, on oluline, et värske ema konsulteeriks oma arstiga enne mis tahes uue treeningrežiimi alustamist, olenemata sünnituse tüübist.