Puhitus ehk kõhukinnisustunne, millega mõnikord kaasnevad gaasid ja röhitsemine, võib olla väga ebamugav ja isegi piinlik. Paljudel juhtudel on see tüütu nähtus seotud toitumisharjumustega ja seda saab parandada oma toitumise väiksemate muudatustega. Parima puhitus ennetava dieedi määramiseks on vaja esmalt täpselt kindlaks teha isiklikud puhituse vallandajad. Paljude inimeste jaoks on puhitus põhjustatud suurest rasvade või kiudainete tarbimisest, tundlikkusest piimatoodete suhtes või lihtsalt söömise ajal liigse õhu neelamisest. Kõhupuhituse ennetamiseks parima dieedi kehtestamine on sageli võimalike vallandajate ajutine kõrvaldamine ja puhitus jälgimine selle vallandaja puudumisel.
Kõrge rasvasisaldusega toit on tavaline puhitus vallandaja. Seda seetõttu, et rasvarikkad toidud nõuavad rohkem seedimisaega kui nende tervislikumad kolleegid. Selle tulemusena võivad need jääda makku märkimisväärselt pikaks ajaks, koormates sööjaid püsiva ebamugava täiskõhutundega. Et teha kindlaks, kas kõhupuhituses on süüdi rikkalikud toidud, proovige vahetada rasvarikkad toidud lahja valgu ning südamele kasulike köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete vastu.
Mõnevõrra segadusse ajav on aga see, et mõnikord põhjustavad südamele tervislikud toidud – eriti oad, läätsed ja köögiviljad, nagu kapsas ja rooskapsas – puhitust, kuna kehal on raskusi nende kõrge kiudainesisalduse seedimisega. Parima puhitus ennetava dieedi loomiseks, jätkates samal ajal keha toitmist tervislike looduslike toiduainetega, proovige ajutiselt välja jätta kiudainerikkad toidud ja seejärel mitme nädala jooksul uuesti kasutusele võtta. Nende toiduainete tarbimise järkjärguline suurendamine võimaldab seedesüsteemil kohaneda kiudainete töötlemisega ja võib vähendada kalduvust puhitus.
Mõnede inimeste puhul on puhitus tingitud võimetusest töödelda laktoosi, piimatoodetes leiduvat suhkrut. Need, kes kahtlustavad laktoositundlikkust, võivad oma dieeti puhitus ennetamiseks ümber kujundada, vahetades lehmapiimatooted piimaasendajate, näiteks soja- või riisipõhise piima ja jäätise vastu. Teise võimalusena võivad mõned inimesed avastada, et toidulisandist, mis parandab organismi laktoosi töötlemise võimet, võib piisata kõhuvaevuste ja gaaside kõrvaldamiseks.
Mõnel juhul ei põhjusta puhitus mitte sellest, mida inimene sööb, vaid sellest, kuidas ta sööb. Söögikorra ajal alla neelatud liigne õhk võib makku kinni jääda, mille tagajärjeks on ebameeldiv kõhusurve tunne. Selle esinemise vältimiseks sööge aeglaselt, leides aega, et iga hammustust teadlikult närida. Lisaboonusena kipub aeglaselt söömine tähendama vähem söömist, mis vähendab lihtsast liialdamisest põhjustatud puhituse ja seedehäirete tekkevõimalust. Lõpuks proovige toidukordade ajal vältida gaseeritud jooke, kuna nende mullid võivad kaasa aidata täiskõhutunde tekkimisele.