Saadaval on mitu erinevat biitsepsitreeningut, nii et parima valimine võib tunduda üle jõu käiv. Fitnesseksperdid pakuvad mitut tüüpi harjutusi, kui neilt küsitakse, milline on nende arvates parim. Teie treeningu eesmärgid, aeg, mille soovite treenimiseks kulutada, teie treeningueelistus ja sobivuse tase on neli olulist tegurit, mida peate enne enda jaoks parimate biitsepsitreeningu valimist arvestama.
Õige biitsepsitreeningu valimisel on oluline teada oma lõppeesmärki. Teie treeningu eesmärk võib aidata teil treeninguvalikuid kitsendada, et saaksite valida õige harjutuse, mis aitab teil seda saavutada. Mõned ühised eesmärgid hõlmavad tugevuse suurendamist, bicepsi suuruse suurendamist ja isoleeritud lihaste välimuse parandamist.
Tugevuse suurendamiseks kasutatavad harjutused erinevad sageli hoone suuruse jaoks mõeldud harjutustest. Seetõttu treenivad kulturistid jõutõstjatest erinevalt. Jõu suurendamine keskendub rasketele raskustele ja plahvatusohtlikele liigutustele. Jõu suurendamisel eelistatakse üldiselt ka mitut liigeste harjutust ja pikki puhkeaegu.
Biitsepsi suuruse suurendamiseks peaksite treenima suhteliselt kergema raskusega ja rohkemate korduste arvuga võrreldes seda, mida tõstaksite, kui soovite eelkõige jõudu suurendada. Puhkeajad biitsepsi harjutuste vahel peaksid olema lühemad, et lihased täielikult kurnata. Eraldatud lihaste puhul võimaldavad üksikute liigeseharjutuste harjutused, nagu vastupidine EZ-kangikõverdus, keskenduda konkreetsetele biitsepsilihastele, et tagada tasakaalustatud kasv.
Teie treeningu kestus võib määrata harjutuste arvu, mida saate teha. Neile, kes saavad jõusaalis pikemaid tunde veeta, on saadaval laiem valik biitsepsi treeninguid. Kui teil on vähe aega, võiksite kaaluda supersettide või kombineeritud harjutuste tegemist, et anda oma biitsepsile täielik treening.
Superset on loodud lihaste kurnamiseks lühikese aja jooksul. See sisaldab kahte erinevat biitsepsi treeningut, mida tehakse järjest ilma vahepeal puhkamata. Kombineeritud või mitme liigese harjutused võimaldavad teil treenida biitsepsit, treenides samal ajal suuremat lihasrühma, näiteks seljaosa.
Teie treeningu eelistus määrab ka selle, kuidas teie biitsepsi programm on kavandatud. Need eelistused võivad hõlmata treeningu tempot ja sooritatud harjutuste arvu. Mõned inimesed eelistavad kombineeritud harjutusi üksikute harjutuste asemel ja mõned inimesed eelistavad hantleid kangile.
Oma praeguse vormisoleku taseme vale hindamine on kulturistide kõige levinum viga. Treeningu taseme ülehindamine võib põhjustada vigastusi, mis võib teie treeningprogrammi nädalateks või kuudeks tagasi lükata. Teisest küljest ei kurna oma taseme alahindamine biitsepsitreeningu ajal teie lihaseid täielikult, mis võib nende kasvu aeglustada. Kui te pole oma vormis kindel, on kõige parem konsulteerida treeningtreeneri või personaaltreeneriga.