Ühe jala tõstmine on väljakutseid pakkuv treening, mis hõlmab raskuste, näiteks hantli või veekeetja kasutamist. See harjutus on variatsioon traditsioonilisest surnud tõstest, mille puhul inimene haarab kahe käega kangist, samal ajal kui raskus on maas; seejärel tõstab ta kangi ilma käsi kõverdamata – väidetavalt jäävad käed pigem surnuks kui aktiivselt liikuma – ja tõstja tagastab raskuse maapinnale. Ühe jala tõstmine hõlmab sarnast liikumist, kuid raskust kasutatakse vähem ja tõstja seisab liigutust sooritades ühel jalal.
Ühe jala jõutõstmiseks kangi ei kasutata. Manööverdusvõimeks kasutatakse hoopis hantlit, mis on palju väiksem ja mida saab paljudel juhtudel ühe käega tõsta. Võib kasutada ka kettlebelli; seda väikest käepidemega palli on lihtne käes hoida ja see on saadaval erinevate raskustega, et see sobiks konkreetse treeninguga. Ühe jala jõutõstmine algab neutraalasendis, tõstja seisab sirgelt. Kettakella või hantlit hoitakse mõlemas käes või ühes käes, olenevalt tõstja mugavustasemest. Edasijõudnud tõstjad võivad suurema väljakutse saavutamiseks hoida mõlemas käes iseseisvaid raskusi.
Kui inimene on neutraalses asendis, laseb ta oma kätel rippuda nii, et raskused ulatuvad umbes reite või puusadeni. Tõstja asetab seejärel ühe jala tahapoole, nii et varbad puudutavad vaevu maad või nii tõuseb jalg täielikult maast lahti. Varvaste maapinda puudutamise jätmine parandab tasakaalu ja selle tegevusega uued tõstjad peaksid esmalt proovima harjutust varbad maas. Seejärel kummardub tõstja vööst ette ja langetab ülakeha maa poole. Täiendava toe saamiseks võib olla kasulik põlves kergelt painutada.
Kätel tuleb lasta ette rippuda ja kui raskused puudutavad maad, peaks tõstja hetkeks seda asendit hoidma, seejärel nihutama oma raskust aeglaselt jala kannale ja alustama tagasi liikumist algasendisse. Treeningu lõpuleviimiseks tuleks ühe jala tõste liigutust korrata mitu korda ja seejärel saab tõstja mõlema kehapoole töötamiseks jalgu vahetada. Kui tõstja liigub mugavamalt, võib ta proovida harjutust suurema raskusega või teha rohkem kordusi.