Keha toniseerivad harjutused on harjutused, mis aitavad inimesel saavutada keha, milles on vähem keharasva ja rohkem lihaseid. Enamik vastupanuharjutusi on head keha toniseerimiseks, küsimus on vaid selles, kuidas neid harjutusi sooritada. Keha toniseerimise eesmärk on pigem vastupidavuse suurendamine kui suurte lihaste ülesehitamine, seega keskendutakse tavaliselt kindla raskusega harjutuste seeriate kordamisele. Parimad keha toniseerivad harjutused hõlmavad bicep-lokid, pingipressid, krõmpsud ja jalgade tõstmine.
Keha toniseerivaid harjutusi otsides peaks inimene keskenduma sellele, kuidas ta konkreetset tõstmist teeb, mitte harjutust endale. Suure raskuse tõstmine pole keha toniseerimiseks vajalik. Inimene peaks keskenduma oma lihastega vastupidavuse suurendamisele, treenides kolm kuni viis seeriat harjutuse kohta koos vähemalt kümne tõstekordusega. Kui ta surub raskust ja tõstab liiga palju, hakkab ta tõenäoliselt looma rohkem kehamassi, kui tavaliselt soovitakse.
Head keha toniseerivad harjutused kätele on lihtsad lokid. Biitsepsi lokkide jaoks saab kasutada vabade raskustega kangi, nagu ka hantleid. Lokid tehakse nii, et hoidke raskust kätes, samal ajal kui käed on sirged, seejärel painutage küünarnukid, et tõsta raskust rinna poole.
Erinevat tüüpi pingipressid on head keha toniseerivad harjutused rinnale. Treeningtöötaja saab teha lamades pingil pingipressi kangi või hantlitega. Selles põhipressis hoitakse raskust või raskusi kehast eemal, otse rinna kohal; küünarnukid kõverdatakse ja raskus langetatakse rinnale, enne kui see uuesti eemale lükatakse. Teine rinnatreeningu tüüp, mis on samuti hea keha toniseerimiseks, on rinnakärbes, mille puhul hoitakse raskusi rinna kohal ja seejärel langetatakse mõlemale küljele, kuni käed on maapinnaga umbes paralleelsed.
Kõhulihaste harjutused, nagu krõmpsud või jalgade tõstmine, on suurepärased toonuses kõhupiirkonna saavutamiseks. Inimene võib tavaliselt saavutada toonuses jalad kardiovaskulaarse treeningu abil, kuigi jalgade surumismasinad, väljalangemised ja jalgade lokirullid võivad olla selle kehaosa jaoks väga tõhusad keha toniseerivad harjutused.
Kardiovaskulaarsed treeningud on iga keha toniseerivate harjutuste oluline kompliment. Kardio on hädavajalik rasvakaotuse saavutamiseks, mis on keha toniseerimiseks hädavajalik. Kui keegi soovib rasva kaotada, peaks ta iga nädal tegema vähemalt kolm vähemalt 30-minutilist kardiovaskulaarset treeningut. Kardiovaskulaarsed treeningud võivad paljude teiste hulgas hõlmata jooksmist, jalgrattasõitu, sõudmist ja ujumist.
Samuti on oluline märkida, et kui soovitakse muuta kehamassi, tuleb tegeleda toitumisprobleemidega. Toonuses keha saavutamiseks on väga oluline süüa madala rasvasisaldusega dieeti ning vältida suhkrurikkaid toite ja jooke. Seda tüüpi dieet võib aidata vähendada rasvasisaldust, mis on oluline toonuse saavutamiseks.