On üks lihtne valem, mis aitab inimestel kindlasti kaalust alla võtta: põletage rohkem kaloreid, kui sööte. Peaaegu iga tegevus, alates hingamisest kuni jooksmiseni, nõuab kehalt energiakasutust ja paneb seetõttu keha kaloreid põletama; Siiski on teatud kalorite põletamise harjutusi, mis põletavad rohkem kaloreid kui teised. Lisaks mängivad paljud tegurid rolli selles, kui palju kaloreid keha treeningu ajal kulutab. Need tegurid hõlmavad inimese kehakaalu, seda, kui jõuliselt inimene treenib, treeningu kestust ja keskkonda.
Aeroobsed harjutused on ühed parimad kalorite põletamiseks. Aeroobsed harjutused on harjutused, mis nõuavad hapniku tarnimist lihastesse südame-veresoonkonna ja hingamisteede kaudu. Kõige rohkem kaloreid põletavate aeroobsete harjutuste hulka kuuluvad sellised tegevused nagu jooksmine, tantsimine, murdmaasuusatamine, hüppenööriga hüppamine, jalgrattasõit, uisutamine, kanuusõit ja kickboxing.
Kalorite põletamise harjutused, nagu ülalloetletud, kasutavad kindlasti kaloreid; tegelikult kulutatud kalorite arv on aga muutuja. Näiteks inimene, kes kaalub 135 naela (61.2 kg) ja jookseb viis miili tunnis (8 km tunnis), põletab umbes 472 kalorit. Kui see sama inimene jookseb veidi kiiremini seitsme miili tunnis (11.3 km tunnis), kulutab ta umbes 679 kalorit. Kuid kui inimene kaalub 190 naela (86.2 kg), kulutab 5 miili tunnis (8 km tunnis) jooks 690 kalorit ja kiirem jooks põletab 992 kalorit. Viska jooksurajale paar künka ja kulutad veelgi rohkem kaloreid.
Kõik kalorite põletamise harjutused ei tohi olla sportliku tegevuse vormis. Võimalusi energiat kulutada ilma jõusaali suundumata on palju. Näiteks kulutab tund aiatööd 295 naela (135 kg) kaaluva inimese kohta umbes 61.2 kalorit – jällegi võib kulutada rohkem või vähem kaloreid, olenevalt aiatöö aktiivsusest ja aedniku kaalust. Muud näited mittesportlastele mõeldud kaloripõletusharjutustest on laste eest hoolitsemine ja üldine maja koristamine. Trepist üles ronimine pesu ära panemiseks, eksinud väikelapse tagaajamine ja isegi vannitoa põrandate küürimine põletavad kaloreid.
Anaeroobsed harjutused, näiteks raskuste tõstmine, põletavad ka kaloreid. Anaeroobsed harjutused kasutavad tavaliselt väiksemaid energiapurskeid ega kasuta hapnikku lihaste toitmiseks. Kuigi raskuste tõstmine on kasulik mitmel põhjusel, ei põleta see nii palju kaloreid kui enamik aeroobseid harjutusi. Näiteks 135 naelane (61.2 kg) inimene, kes tõstab raskusi mõõduka kiirusega, põletab tunni jooksul vaid umbes 177 kalorit.
Oluline on mitte segi ajada kalorite põletamise harjutusi tervislikku eluviisi hoidvate harjutustega. Näiteks kuigi lapse majast läbi ajamine põletab kaloreid, ei pruugi sellest piisata inimese südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. Tavaliselt tuleks iga päev treenida vähemalt 30 minutit ja südame löögisagedus peaks olema kõrgem, et saavutada maksimaalne kardiovaskulaarne tervis. Kui inimese eesmärk on kaalulangus, loeb iga kulutatud kalor, isegi need, mis ei tõsta pulssi ega põhjusta inimesel higistamist.