Paljud parimad treeningharjutused saavutatakse raskuste abil, et luua lihasrühmale täiendavat vastupanu. Hantli rinnaharjutused on väga edukad õige kehakuju ja lihastoonuse arendamiseks. On mitmeid erinevaid hantlitega rinnaharjutusi, mida saab kasutada koos üksteisega, et arendada paljusid rindkere lihasrühmi. Vajutused, lennud ja tõstmised hõlmavad põhilisi hantli rinnaharjutusi.
Lamedat hantlipressi kasutatakse rindkere, triitsepsi ja õla esiosa või eesmiste deltalihaste töötamiseks. Neid hantli rinnaharjutusi tehakse pingil lamades ja hantleid kõrgel rinna kohal hoides peopesaga jalgade poole. Seejärel langetab tõstja raskused rinnale ja surub hantlid aeglase ja kontrollitud liigutusega üles tagasi.
Kalduva hantliga surumine on veel üks hantlitega rindkere harjutusi, mida kasutatakse ülemiste rinnalihaste, triitsepsi ja eesmise deltalihase arendamiseks. Selles harjutuses on pink reguleeritud 45-kraadise nurga alla. Pingil lamades surutakse hantlid rinnale samamoodi nagu lamepress.
Lamedad kärbsed on veel üks populaarne hantli rinnaharjutus. Selle rutiini puhul hoitakse tasasel pingil lamades hantleid rinna kohal peopesadega vastamisi. Kergelt kõverdatud küünarnukid lastakse hantlid rinnale küljele, kuni käed on maapinnaga paralleelsed. Hoides käsi kõverdatud, lükatakse hantlid rinna kohal tagasi.
Kaldkärbeste lõpetamiseks reguleerige pink 45-kraadise nurga alla. Pingil olles tõsta hantlid kergelt kõverdatud kätega kõrgele üle rinna. Langetage raskused rinnale ja paralleelselt maapinnaga. Nagu kõigi hantlitega rinnaharjutuste puhul, lõpetage harjutus, vajutades hantlid tagasi üle rinna. See harjutus aitab arendada ülemisi deltalihaseid ja rinnarühma.
Üks raskemaid hantli rinnaharjutusi on pullover. See harjutus algab sellega, et tõstja toetub oma õlad risti pingile ja jalad on tasakaalu tagamiseks kõverdatud. Haarades hantlist mõlema käega küljelt üle rinna, langetatakse raskus üle pea, kuni käed on rinnaga paralleelsed. Kaalu toomine algasendisse viib kordamise lõpule.
Hantliharjutused lõpetavad eesmised tõsted. Selles harjutuses hoitakse hantleid vastu reie esiosa peopesadega keha poole. Hoides põlvi kergelt kõverdatud ja selga sirgena, alustage nõrgema käe hantli tõstmisega otse välja ja maapinnaga paralleelselt. Langetage hantel aeglaselt tagasi algasendisse. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke neid harjutusi aeglaselt ja säilitage kontroll kehakaalu üle.