Kettlebelli tuuleveski on teatud tüüpi raskust kandvad harjutused, mis on mõeldud süva- ja seljalihaste sihtimiseks. Ainus varustus, mida vajate kettlebell tuuleveski tegemiseks, on üks teie isiklikule jõule ja võimetele vastava kaaluga kettlebell. Tavalise kettlebell-tuuliku tegemiseks kasutate kaalutud kella hoides lihtsat, kuid spetsiifilist kehaasendit.
Esiteks peate valima sobiva kaaluga kettlebelli. Ärge alustage liiga suure raskusega, eriti kui te pole üldiselt trennis käinud või kui te pole kunagi kahekellaga tõstnud. Katsetage mõnda erinevat raskust, tõstes kettlebelli ühe käega üle pea. Kui te ei suuda raskust ühe käega hoida, kui see käsi on täielikult teie pea kohal välja sirutatud, olete valinud liiga raske raskuse. Üldiselt on parem, eriti algajatel, olla raskuste valimisel ettevaatlik; võite alati suurendada, kui valite liiga väikese kettlebelli, kuid liiga suure raskusega alustamine võib põhjustada vigastusi.
Kui olete sobiva raskuse kindlaks määranud ja oma kettkella valinud, seiske näoga otse ette, jalad veidi rohkem kui õlgade laiuselt teineteisest ja nende vahel asuv kettkell põrandal teie ees. Parema käega haarake kettlebelli käepidemest ja seiske otse püsti, hoides raskust rinnal. Pöörake mõlemat jalga 45 kraadi vasakule, nii et need oleksid käekella käest eemale suunatud. Sellest asendist tõstke kettlebell õhku ja hoidke seda täielikult välja sirutatud käega pea kohal. See on kettlebell tuuleveski lähteasend.
Järgmisena pöörake oma torso nii, et rindkere oleks nurga all kettlebelli ja sirutatud käe poole. Langetage ülakeha aeglaselt, sirutades vaba käe põranda poole nii kaugele kui võimalik. Püüdke puudutada oma vaba käe sõrmeotstega maad oma jala ees ja püüdke ideaalis asetada kogu oma peopesa tasaselt vastu põrandat. Ketlekell peaks ikkagi olema kõrgel pea kohal ja käsi täielikult sirutatud. Pärast vaba käega maapinna puudutamist tõstke torso aeglaselt tagasi algasendisse.
Korrake langetamisliigutust mitu korda; üldiselt tuleks väga raskeid raskusi tõsta 6–10 ja vähem raskeid raskusi 12–15 kordust. Kui olete sooritanud soovitud arvu kordusi, pöörake oma jalgu ja torsot nii, et need oleksid otse ettepoole suunatud, ning langetage kettlebell esmalt rinnale ja seejärel põrandale. Nüüd võite enne jätkamist mõne hetke puhata või kohe vasaku käega tõsta kettlebelli, et alustada teise kehapoole jaoks kettlebelli tuuleveskite valmimist.
Kõik liigutused kettlebell tuuleveski sooritamiseks vastasküljel on samad, kuid suunad on vastupidised. Seekord hoiate kettlebelli vasakus käes nii, et vasak käsi on pea kohal, ja jalad on pööratud 45 kraadi paremale, nii et need on teie vasakust käest eemale. Laske torso alla nii, et parem käsi puudutab maad, ja korda liigutust sama arvu kordusi kui esimene pool.