Treeningu ajal võivad tekkida säärelihaste krambid, kuid nende vältimiseks on erinevaid viise. Üks olulisemaid harjumusi on piisava vee joomine, kuna dehüdratsioon võib põhjustada jalakrampe. Teatud toitainete, nagu naatriumi ja kaaliumi puudus võib samuti põhjustada vasikakrampe, mis tähendab, et toidulisandite võtmine võib aidata neid vältida. Loomulikult on oluline ka venitamine enne ja pärast treeningut, et lihased ei oleks liiga pingul, kuna see võib põhjustada lihaskrampe ja vigastusi.
Piisava vee joomine aitab vältida säärelihaste krampe, eriti kuuma ilmaga treenides. Pange tähele, et soovitatav on juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas, kuid regulaarselt treenides peate jooma rohkem. Selle põhjuseks on asjaolu, et higistate suure osa joodavast veest välja, muutes teie keha nõuetekohase toimimise keeruliseks. Võimaluse korral ei soovitata treenida äärmise kuumusega, kuna see võib põhjustada nii dehüdratsiooni kui ka säärelihaste krampe, isegi kui olete joonud tavapärasest rohkem vett.
Teine põhjus, miks intensiivse kuumusega treenimist ei soovitata, on toitained, mida kipud higiga kaotama. Kaalium, naatrium, kaltsium ja magneesium sisalduvad elektrolüütide koostises, mis tavaliselt intensiivse treeningu ajal välja higistatakse. Mida rohkem elektrolüüte kaotate, seda rohkem peate asendama, vastasel juhul tekivad teil tõenäoliselt vasikalihaskrambid. Sel põhjusel peaksite võtma neid toitaineid sisaldavaid toidulisandeid või kaaluma neid sisaldava spordijoogi tarbimist, kui soovite ennetada vasika lihaskrampe.
Venitamine on üks säärelihaste krampide ennetamise alustalasid ja seda tuleks teha nii enne kui ka pärast treeningut. Üks levinumaid venitusi on sääretõste, mis seisneb varvastel püsti tõusmises, mõne sekundi hoidmises ja seejärel algasendisse naasmises jalad põrandal. Vasikaid saate venitada ka väljahüppeasendis seistes ja seejärel tagumist jalga sirutades. Lõpuks, veel üks levinud venitus hõlmab varvaste asetamist astme ülaosale nii, et kand oleks maas, hoides sääre sirutamise ajal jalga sirgena. Nende liigutuste tegemine nii enne kui ka pärast treeningut võib aidata teie lihaseid soojendada, aidates teil vältida säärelihaste krampe.