Plüomeetriline treening aitab sportlasel arendada lihastes plahvatuslikku jõudu ja kiirust. See on väärtuslik treening igale sportlasele, kes soovib muutuda konkurentsivõimelisemaks spordialal, mis nõuab kiireid korduvaid liigutusi ja hoogsaid liigutusi erinevates suundades. Plüomeetriline treening hõlmab tavaliselt hüppeharjutuste seeriat, aga ka mitme sekundi jooksul pingutavate pooside hoidmist. Plüomeetrilisest treeningust maksimaalse kasu saamiseks peaks sportlane kohandama oma treeningu vastavalt konkreetsele spordialale või tegevusele, millega ta tegeleb; professionaalne treener saab aidata välja töötada konkreetse sportlase jaoks parima kava.
Kaks levinumat plyomeetrilise treeningu tüüpi hõlmavad hüppeharjutuste ja meditsiinipalli kasutamist. Meditsiinilise palli treening hõlmab meditsiinipalli käsitsemist tugevate tõugete, kiikude ja visete seerias. Meditsiinipalli saab osta suhteliselt odavalt ning jõusaalid ja spordikeskused on peaaegu alati varustatud mitme erineva kaaluga meditsiinipalliga. Meditsiinipalli saab hoida kätes ja pöörata küljelt küljele, üles või alla või üle keha. Sellised liigutused võivad aidata arendada jõudu ja plahvatuslikku jõudu õlgades ja kätes, samuti rindkeres ja süvalihastes.
Plüomeetriline treening, mis keskendub hüppeharjutustele, aitab arendada plahvatuslikku jalgade jõudu. Selline treening on oluline sportlastele, kes osalevad sellistel spordialadel nagu jalgpall, korvpall või jäähoki, aga ka sprinteritele, jalgratturitele ja kõigile teistele sportlastele, kes vajavad plahvatuslikku jõudu kiirete spurtide, jooksude või hüpete jaoks. Plüomeetriline treening, mis keskendub hüpetele, hõlmab sageli hüppetegevusi, mille käigus sportlane hüppab üle takistuse, takistuse peale või küljele. Tavaliselt hoiab sportlane pärast hüpet maandumisasendit enne järgmise hüppe sooritamist.
Mõned levinumad hüppeharjutused hõlmavad külgmist kastihüpet, mille käigus sportlane seisab kasti või pingi ühel küljel. Takistus peaks olema sportlase kõrval, mitte tema ees. Seejärel kükitab sportlane plahvatusliku jõu suurendamiseks kergelt, seejärel hüppab üles ja küljele, eemaldades takistuse ja maandudes teisele poole. Seejärel hüppab ta teises suunas tagasi ja kordab seda liigutust mitu korda. Teised hüppeharjutused hõlmavad ühe jalaga diagonaalhüpet, mille puhul sportlane seisab jalad umbes puusade laiuselt. Nad kükitavad jõu suurendamiseks veidi, seejärel hüppavad edasi ja diagonaalselt paremale, maandudes ainult paremale jalale. Ta hoiab asendit, seejärel hüppab ette ja vasakule, maandudes vasakule jalale.