Röövimisharjutus võib viidata mis tahes harjutusele, mis sunnib lihast keha keskelt eemalduma. Selliseid harjutusi saab teha mitme kehaosaga, sealhulgas puusade, jalgade, õlgade ja kätega. Mõiste viitab enamasti harjutustele, mis töötavad puusaröövijaid, nii et parima röövimisharjutuse valimine algab keskendumisest sellele kehaosale. Kõik harjutused peaksid algama ja lõppema venitusrutiinidega, et vältida vigastusi ja soodustada lihaste taastumist. Lõpuks kaaluge mitme harjutuse tegemist puusaröövijatele, et saada parim tugevdav treening.
Paljud röövimisharjutuste meetodid keskenduvad jala kehast eemale tõmbamisele ja asendi hoidmisele, et lihased saaksid pingega harjuda. Selliste harjutuste sooritamiseks on tavaliselt vajalik vastupanuüksus. Rööviharjutust saab teha nii takistusriba või kaablimasinaga kui ka hüppeliigese raskustega. Vastupanupaelad sobivad ideaalselt nii kodusteks harjutusteks kui ka reisil tehtavateks harjutusteks; need on kompaktsed elastsed ribad, mida saab kinnitada kehale ja statsionaarsetele esemetele. Valige see meetod, kui reisite sageli või kui vajate lihtsat viisi kodus treenimiseks.
Kaablimasinad on palju suuremad seadmed, mida kõige sagedamini nähakse jõusaalides ja spordikeskustes. Konkreetse röövimisharjutuse jaoks trossmasina kasutamise eelised hõlmavad võimalust hõlpsasti reguleerida takistuse taset ja saavutada ühtlane raskuse vastupanu mitmesuguste harjutuste ajal. Need masinad muudavad püramiidtreeningu väga lihtsaks, kuna raskust saab seeriate vahel kiiresti ja lihtsalt reguleerida. Valige see valik, kui külastate regulaarselt jõusaali või kui teil on kodus ruumi ja raha nendesse sageli kallitesse masinatesse investeerimiseks.
Parima treeningu saamiseks kasutage laias valikus puusaröövimisharjutuste meetodeid. Mõned harjutused tugevdavad lihaseid, teised aga parandavad liikuvust ja üldist tasakaalu. Mõlemat tüüpi harjutused on väärtuslikud ja neid tuleks puusade tugevuse ja üldise tervise edendamiseks teha koos. Mõelge harjutustele, mis nõuavad iga korduse korral mitu sekundit teatud asendis hoidmist; see aitab kiiresti üles ehitada lihasjõudu. Valige harjutused, mida saate kohandada, kui teie lihased on liikumisega harjunud, lisades ka raskusi või suuremat vastupanu.