Parem sõrmede tugevus võib suurendada teie võimet täita teatud ülesandeid, hobisid ja sporti. Samuti võib see aidata leevendada käte ja kätega seotud vigastuste sümptomeid. Populaarsed tegevused, nagu kaljuronimine ja kitarrimäng, nõuavad sageli sõrmede tugevuse parandamist, et jõuda kõrgemale oskustasemele. On mitmeid tõhusaid harjutusi, mis on suunatud konkreetselt sõrmedele, sealhulgas individuaalsed füüsilised harjutused, mida saab teha koos sekundaarsete seadmete kasutamisega või ilma. Samuti on olemas sõrmespetsiifilised seadmed, mis nõuavad ainult käte ja käte kasutamist.
Sõrmede jõuharjutuste ning käte- ja haaretreeningu kombinatsioon võib parandada käte, käte ja üksikute sõrmede üldist tugevust. Sõrmetreeninguga alustamine võib osutuda oodatust keerulisemaks, eriti kui käte peenmotoorikat pole järjepideva treenimisega palju arenenud. Sõrme tugevuse parandamine on järkjärguline protsess, mis nõuab aega ja visadust. Kuna sõrmed on ühed kõige hapramad lisandid, tuleks neid treenida ettevaatlikult.
Enamiku jõusaalilaadsete harjutuste eesmärk on parandada sõrmede tugevust vastupidavustreeningu kaudu. Selle efekti saavutamiseks võib kasutada käeshoitavaid treeningvahendeid, näiteks hantleid. Kui jõusaalivarustus pole käepärast, piisab tavalistest majapidamises kasutatavatest esemetest, mida saab kindlalt käega haarata, nagu veepudelid ja piimakannud.
Üks lihtne harjutus nõuab 100 jalga (30.5 meetrit) kõndimist, hoides vabad raskused lahti. Oluline on jälgida, et suurem osa raskusest lasuks teie sõrmedel. Seadke raskused alla, oodake 10 sekundit ja seejärel korrake protsessi vähemalt kolm korda.
Sõrmede rullimise harjutused võivad anda trifecta tulemuse sõrmedes, kätes ja kätes. Hoides käed külgedel, hoidke vabu raskusi mõlemas käes, peopesad ettepoole. Asetage raskused sõrmeotste lähedale kergelt haardega ja rullige need uuesti üles, kuni käed raskustest kindlalt kinni haaravad. Hoides endiselt raskusi, keerake mõlemad randmed mõneks sekundiks üles ja viige need tagasi sirge käe asendisse. Mõlema harjutuse kordused ja järjepidev rakendamine paar korda nädalas võivad oluliselt parandada sõrmede tugevust, samas kui varustuse raskuse suurendamine nendega kohanemisel annab maksimaalse jõutreeningu.
Väikesed haardeseadmed, mis on spetsiaalselt ette nähtud sõrme- ja haardejõutreeninguks, on kaasaskantavad ja tõhusad. Nad võivad pakkuda vastupidavustreeningut kõigile sõrmedele korraga või eraldi. Seade on kontuuriga nii, et see sobiks mugavalt kätte ja see on ehitatud vedrumehhanismidega, mis pakuvad kätt ja sõrmi kindlal määral pinget.
Saate parandada sõrme tugevust, pigistades seadet aeglaselt kogu käega, püüdes samal ajal lihaseid pinges hoida. Mõned mudelid on loodud selleks, et võimaldada täiendavat individuaalset sõrmetreeningut. Viimane disain on kasulik iga sõrme, eriti väikese sõrme võrdse tugevuse tagamiseks, kuna see on tavaliselt kõige nõrgem koht.