Püüdes kindlaks teha, millised treeningud on lihaste kasvu jaoks parimad, võib sageli olla keeruline protsess. Kuna avalikkusele on saadaval nii palju teavet, võib konkreetse treeningu valimine mõnikord tunduda võimatu. Need, kes otsivad lihaste kasvu jaoks parimat treeningut, peaksid kaaluma neid, mis keskenduvad töötavate lihaste verevoolu suurendamisele. Lisaks on osutunud tõhusaks ka täielikku liikumisulatust tagavates treeningutes osalemine. Mõnel juhul võivad need, kes on huvitatud lihaste kasvu jaoks kõige sobivama treeningu leidmisest, kaaluda neid, mis keskenduvad ühe kordusega maksimaalsetele tõstetele.
Treening, mis keskendub töötavate lihaste verevoolu suurendamisele, on lihaste kasvu jaoks üks parimaid. On leitud, et suurenenud verevool on kasulik nii lihaste tootmisel kui ka regeneratsiooniprotsessis. On leitud, et aeroobsed soojendused, nagu paigal marssimine, kerged hüpped või muud kardiovaskulaarsed tegevused, on suurepärane viis töötavate lihaste verevoolu suurendamiseks. Lisaks on leitud, et osalemine raskuste tõstmises, mis keskendub kergete raskuste tõstmisele suure arvu korduste arvuga komplektides, on tõhus neile, kes otsivad olulist lihaskasvu. Näiteks rutiinid, mis julgustavad konkreetse harjutuse kolme kuni nelja seeriat 15 kuni 20 kordusega, annavad sageli treenijatele parimaid tulemusi.
Liikumisulatuse suurendamisele keskendumine on veel üks meetod, mida tavaliselt peetakse lihaste kasvu jaoks parimaks. Lihase liigutamine läbi kogu liikumisulatuse konkreetse harjutuse iga korduse ajal ei ole suunatud mitte ainult üksikutele lihaskiududele, suurendades seeläbi lihaste suurust, vaid võib tegelikult olla suunatud ka täiendavatele lihasrühmadele, mida muidu ei pruugiks vahemikku piiravate harjutuste kaudu töötada. liikumisest. Lihase täielikuks liigutamiseks kogu selle liikumisulatuse ulatuses soovitatakse treenijatel harjutusi sooritada aeglaselt. Iga korduse läbimine ei saa mitte ainult piirata liikumisulatust, vaid võib olla ohtlik neile, kes tõstavad raskusi.
Mõnel juhul võivad treeningud, mis keskenduvad ühekordse maksimaalse tõste sooritamisele, olla tõhusad neile, kes on huvitatud lihaste kasvust. Tavaliselt on seda tüüpi treeningud parimad neile, kes on kogenud tõstjad või kulturistid. Need eeldavad, et inimene tõstab ilma kordusteta maksimaalse raskuse, mida ta suudab tõsta. Sageli soovitatakse kasutada spotterit või personaaltreenerit neile, kes on huvitatud ühekordse maksimaalse tõste sooritamisest.