Sünnitusjärgsest kõhust vabanemine võib olla väljakutse. Siiski on palju asju, mida saate teha, et selles piirkonnas soovimatut rasva eemaldada. Näiteks võite sel eesmärgil imetada või vähendada kalorite tarbimist. Soovimatu rasva põletamiseks võite ka treenida. Sõltuvalt teie eelistustest võite töötada kodus lamedama kõhu poole või osaleda treeningtunnis, mis on mõeldud just teiesugustele emadele.
Teie lapse toitmisviis võib mõjutada seda, kui kiiresti te sünnitusjärgsest kõhust lahti saate. Kui toidate last rinnaga, peab teie keha tootma piisavalt piima, et jätkata elu. Selle tulemuseks on lisakalorite põletamine ja sünnitusjärgse kõhu väljalangemine. Lisaks võib teie keha rinnaga toitmise ajal toota rohkem hormoone, mis aitavad emakat kahandada.
Dieedi pidamine võib aidata teil ka sünnitusjärgset kõhtu kaotada, kuid paljud eksperdid soovitavad sel ajal kaloritarbimise vähendamisel olla ettevaatlik. Kui toidate last rinnaga ja sööte liiga vähe, võib teie piimavarustus halveneda ning te võite tunda end liigselt väsinuna ja nõrgana. Isegi kui te ei imeta, võite sünnitusjärgsel perioodil kogeda väsimust ja nõrkust, kui te ei tarbi piisavalt kaloreid. Sünnitusjärgsest kõhust vabanemiseks võite küsida oma arstilt, kui palju kaloreid saate oma dieedist ohutult maha arvata, ja seejärel järgida tema soovitusi.
Kui olete saanud arstilt loa, võite alustada harjutusi, et vabaneda sünnitusjärgsest kõhust. Võib juhtuda, et tantsuaeroobika, jooksulindil kõndimine või velotrenažööri kasutamine aitab vabaneda sünnitusjärgsest kõhust. Võite isegi avastada, et kõndimine, kui teie laps sõidab kärus, võib aidata teil treenida ja põletada liigset rasva. Kõhu tugevdamiseks ja toniseerimiseks võite teha ka erinevaid harjutusi. Näiteks võivad krõmpsud ja vaagna kallutused aidata teil liikuda tagasi lamedama kõhu poole.
Ehkki võite oma sünnitusjärgse kõhu kaotamise nimel töötada ka kodus ja üksinda, eelistavad mõned emad põletada sünnitusjärgset rasva, nautides samal ajal teiste värskete emade seltskonda. Sellisel juhul võite registreeruda sünnitusjärgsesse treeningtundi, mis juhendab teid lapsejärgse kõhurasva eemaldamisel, pakkudes samal ajal võimalust tutvuda teiste emadega. Selliseid tunde võib pakkuda spordisaalides, puhkekeskustes, kogukonnakeskustes ja isegi mõnes kirikus. Võite isegi leida teavet arsti, ämmaemanda või õe sünnitusjärgsete treeningtundide kohta, mis aitasid teie last ilmale tuua.